【渣打馬拉松2018．健身】360度伸展雙腿 4招你要識
撰文：李思詠
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來到渣馬賽前最後一周，莫論你備戰已久，雙腿已累積一定疲累，還是「臨急抱佛腳」一族，把握最後時間，多伸展雙腿肌肉，絕對少不了。
美國體適能總會註冊體適能教練李韋煜（Justin）教了4招，除了表層的大肌肉，更有較少跑友留意的髂腰肌和小腿深層肌肉。
第1招 伸展膕繩肌
第2招 伸展髂腰肌
髂剛肌（Tensor Fasciae Latae，TFL）位於我們的褲袋位置，是髖屈肌群（Hip Flexors）其中一塊肌肉，並與跑友經常「投訴」繃緊的髂脛束（ITB）相連。所以，跑友們用Foam Roller按壓ITB同時，也不能忽略伸展放鬆TFL；當TFL長期繃緊而拉扯住ITB，就算我們如何忍住痛楚努力按壓，也是徒然的。
第3招 伸展小腿表層及深層肌肉
第4招 伸展大腿