【渣打馬拉松2018．賽道】紀嘉文教跑10公里　三個重點你要知

渣打馬拉松2018進入最後10日倒數，參加10公里的3.5萬名跑友，準備好了嗎？
莫論你是「追PB」高手、Fun Run一族還是渣馬新丁，賽前定要做好功課。繼2015年後再次強戰10公里的紀嘉文，不吝分享獨家比賽攻略，由第1公里開始解構到終點。

注意配速，跟住賽前策略跑

10公里屬短途賽，速度較高，配速做不好，一怕前段太快後段體力不支，二怕前段太慢後段不夠時間追趕。

怎麼辦？

紀嘉文提醒：「如果前段太快，增加身體出乳酸的機會，後段難以保持速度。不過10公里又不像全馬等長途賽，前段太慢，之後根本不夠時間追趕，所以注意頭2公里的配速，跑得順之餘又能留力，自然可以留前鬥後。」

落斜步幅勿突然加大

渣馬10公里賽道，雖不如半馬和全馬陡斜，但從東廊到銅鑼灣路段，漸漸落斜，最後維園道接住告士打道更有狹窄U Turn兼上落斜。

紀嘉文提醒：「落斜時不要心急，突然加大步幅的話，容易拉傷膕繩肌（大腿後肌），尤其跑到末段可能『爆爆哋』，加速要小心。」

天未光，勿自拍

賽道上自拍，每年都成為熱話，特別是10公里組別的Fun Run跑友較多，大家別因太得意忘形。

紀嘉文提醒：「10公里起步早，天未光，人又未睡醒，注意力一定受影響。大家可能覺得『點會咁誇張』，但我們對身體反應真的未必充分了解，而且賽道上超過3萬人，不得不注意安全。」