【家明sir教室．有片】每周提示：針對伸展的升腿
撰文：區嘉俊
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4月「家明sir教室」的每周提示開始，註冊田徑兼三項鐵人教練黃家明不但為大家溫故知新，還會透過短片示範各式動態熱身，把跑姿「分解」。
「跑姿分解動作」的意思是把跑步動作拆開，分成多個細小動作，然後逐部練習，以改善跑姿。
欲重溫【家明sir教室】第一堂：返回起跑線 三大要點打好基本功，請按此
跑姿分解動態熱身分成3類，分別針對伸展丶基礎協調和技術分解。家明sir今天為大家示範「升腿」。
做法：雙腳交替做。右腳先升高，膝頭微曲，感到後腿微微拉緊，慢慢落地後轉腳再做，重複動作20次。
注意事項 : 雙腳先站穩，眼望前方，身體保持平衡。落地時避免過分用力，導致衝力太大，易令腳踭受傷。避免腳尖向上踢，使後腿承受很大壓力，拉傷後腿肌肉。
第5周訓練
家明sir提示：「如果大家休息了1至2周，建議先重複第一或第二周訓練計劃。根據「規律性」這項訓練原則，身體活動必須規律實施才有效果，當身體適應或進步了，如不持續的話，當然是不進則退。」（訓練內容參考中華台北奧運教練簡坤鐘先生）
訓練注意事項：
1. 訓練內容、動作及方法只作示範和參考，建議有合資格教練帶領才訓練；
2. 訓練前，應了解個人身體狀況，量力而為，避免受傷；
3. 切勿過度訓練，要有適當休息要注意飲食、熱身及水分補充；
4. 訓練過程如有各方面身體問題甚至受傷，應立刻向醫護人員求助；
5. 如本身有長期病患及傷患，訓練前應先請教醫生及專業人士意見。