【跑鞋庫．教室】跑鞋太平坦x阿基里士腱太緊　隨時筋腱炎

一不小心著錯跑鞋，加上日常生活的不當姿勢和習慣，已令身體埋下受傷伏線，再經各種強度與距離的訓練，傷患從此而來。
所以，物理治療師的臨床經驗，對跑友選擇跑鞋亦大有參考價值。註冊物理治療師李偉俊（Arthur）總結了6種傷患，都與跑鞋有關。

劉翔當年飽受阿基里士腱傷患困擾。除了短跑，長跑同樣容易觸傷這條「劉翔筋」，其中一個原因是跑鞋太平坦。（視覺中國）

跑鞋不一定是傷患的元兇，但當它與不理想的跑姿或過度訓練而欠缺休息結合起來，加上最易被人忽略的日常生活不當姿勢和習慣，例如女士經常穿高跟鞋，導致小腿肌肉被過分擠壓、腳踭的跟骨被拉向上、連帶足底筋膜被拉長，或者不當坐姿令膝關節軟組織被磨損，傷患從此爆發。

穿著適當跑鞋，不一定確保遠離傷患，但至少減低受傷風險。Arthur分享他的6種臨床個案，都與跑鞋有關。今天說的是阿基里士腱（Achilles Tendon）與跑鞋前後掌落差的關係。

又輕又薄的「比賽鞋」，譬如NB的Hanzo S、adidas的Takumi系列和Mizuno的Wave Cruise，全都非常平坦。（李思詠攝、潘思維攝）

阿基里士腱過緊 x 跑鞋太平坦

成因：跑鞋前後掌落差（Heel to toe drop）太小

若跑友腳跟的筋腱和肌肉本已繃緊，卻穿前掌與後踭厚度相差小、過於平坦的跑鞋，便加劇拉緊相關肌肉和筋腱。

結果：筋腱炎

不少跑友的阿基里士腱都過緊，當跑鞋的踭位欠缺一定高度，令筋腱長期被過份拉扯而受壓，久而久之易致筋腱炎。
註冊物理治療師李偉俊（Arthur Lee）

同場加映溫馨提示

應付長課 x 跑鞋太輕 = 脛前腫痛、壓力性骨折

Arthur：「不是所有跑友都對跑鞋有認識，有時他們穿了保護不足的跑鞋去跑長課，本身又欠缺足夠肌力去保護自己，久而久之就出現與壓力有關的傷患，脛前腫痛和壓力性骨折最常見。康復後不想復發，大家換跑鞋之餘，緊記好好鍛煉肌力。」