【跑鞋庫．教室】跑鞋欠承托x腳掌外翻　拉扯肌肉筋腱　禍連小腿

一不小心著錯跑鞋，加上日常生活的不當姿勢和習慣，已令身體埋下受傷伏線，再經各種強度與距離的訓練，傷患從此而來。
所以，物理治療師的臨床經驗，對跑友選擇跑鞋亦大有參考價值。註冊物理治療師李偉俊（Arthur）總結了6種傷患，都與跑鞋有關。

跑鞋不一定是傷患的元兇，但當它與不理想的跑姿或過度訓練而欠缺休息結合起來，加上最易被人忽略的日常生活不當姿勢和習慣，例如女士經常穿高跟鞋，導致小腿肌肉被過分擠壓、腳踭的跟骨被拉向上、連帶足底筋膜被拉長，或者不當坐姿令膝關節軟組織被磨損，傷患從此爆發。

穿著適當跑鞋，不一定確保遠離傷患，但至少減低受傷風險。Arthur分享他的6種臨床個案，都與跑鞋有關。今天說的是扁平足或腳掌過度外翻與脛前腫痛（Shin Splint）的關係。

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腳掌內旋或扁平足 x 跑鞋欠承托

成因：天生有扁平足，或者足弓強度不足，導致跑步落腳時腳掌內旋（又稱外翻），若沒穿著足弓有承托的跑鞋，部分筋腱和肌肉就不停拉扯。

結果：筋腱炎、足底筋膜炎、脛前痛

除了足底筋膜和內側足弓的筋腱，隨時禍及連接舟骨和小腿脛骨後肌的筋腱（Tibialis Posterior Tendon）。跑步時足弓欠承托，每跑一步腳掌內側都向下塌，該條筋腱每跑一步都被拉扯一下，日子久了，積勞成疾，導致小腿內側痛，這就是脛前痛（Shin Splint）的其中一種。

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同場加映溫馨提示：

曾經受傷 x 跑鞋欠導航 =觸發舊患

Arthur：「曾經受傷的跑友，譬如拗柴、或者足踝關節不夠強的，康復後既沒注意加強足踝關節的力量和穩定度，又沒換上能夠為腳掌導航的motion control跑鞋，增加觸發舊患的風險。」

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