【英國直擊．程小雅】因里約奧運49秒之憾　力追再快3分鐘的理想

關於競步，我知道的是，雙腳不能同時離地，還有，香港有個運動員叫程小雅。
她說，長跑要用70%肌肉，競步可用上90%肌肉發力。但聽過她的故事，堅毅意志絕對是100%——從不好運動的女孩子，變成衝擊奧運的競步高手，5年內個人最佳時間快了10分鐘。
今屆世界田徑錦標賽，我們知道保特退休，更要記住程小雅——唯一一個達到今屆世界賽標準的香港運動員。
蘇子暘倫敦直擊

這次英國之旅，遊走倫敦與曼徹斯特，除了追訪效力英甲球隊貝利的香港職業足球員戴偉浚，還跟程小雅做了專訪。

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去年里約奧運，小雅差點就取得入場券——49秒，令她與奧運擦身而過。「當時我對自己說，明年的世界賽，我一定要去到，因為世界賽達標的時間跟里約奧運一樣。」「一定要去到」，說來容易，練起來就不是那麼一回事。競步要夠快，除了一雙鐵腿，臀部兩邊和手臂都要用力前後擺動，「將整個人推出去」，背肌、肩膀、臀部及大腿內側肌肉，全要鍛煉。「競步極度講求技術，我之前沒好好掌握臀部發力的技術，現正慢慢改善。」而且，競步比賽期間，有裁判在旁觀察運動員有否雙腳同時離地，而且判決很主觀，如果突然加速，容易被取消資格，所以整場比賽要「平均地快」才安全。

因競步獲美國大學獎學金

如此困難的一個運動，小雅卻甘之如飴，甚至因此改變人生。中學時代，她不好運動，至2007地鐵舉辦競步賽，學校老師鼓勵她報名，「那個比賽只得1公里，我連競步是什麼都不知便去參加」。看看比賽小冊子、上Youtube學學別人的動作，小雅膽粗粗落場，竟然得個第3名，獲教練Bill Purves、中文名為「神行太保」的前競步選手相中，小雅從此逢周三到葵涌練習。

練了一年，當時中七的小雅再次報名參加地鐵競步賽，於5公里賽獲亞軍，神行太保用這個時間替她報讀美國大學，最終獲Lindenwood University頒發七成獎學金，攻讀運動科學。練了一年便獲大學取錄，小雅謙稱：「或許柔軟度天生較高，在競步場上發揮特別好。」

人生路上找對跑道，小雅由葵涌走進美國全國大學校際體育協會（NAIA）。「大學有一半時間練長跑，一半時間練競步，因為我要兼顧越野比賽。不過頭一年成績不太好，因為我信心不足，未落場已覺得輸定了；但完了09/10年度後，我慢慢適應比賽，連贏兩屆NAIA冠軍。」誠然，NAIA不是最高級別的大學聯賽，要爭取奧運入場券，小雅還得繼續努力。2012年倫敦奧運，小雅差近7分鐘才入閘，去年里約奧運本來信心滿滿，惟於德國比賽時天氣太熱，到了最後兩公里左右跌速太多，最後於這個達標賽造出差奧運標準49秒的成績，再次無緣五環舞台。猶幸小雅未氣餒，回港後繼續埋首苦練，一周於體院跑110至120公里，全體院只得她一個女子競步運動員，她就這樣在練習場，獨自跑完一圈又一圈。

「我不怕悶，全程都在腦海跟自己說話。」據就這個方法是大學運動心理學的導師教她，指有助運動員表現更穩定。「我會在腦海中串每個朋友的英文名，例如營養師Lisa，我就串L for Letter、I for Interesting，可能3公里便一個英文名。」如此數綿羊式的訓練，真的有用？「真的有用，最多今次世界賽我留一公里串你的英文名吧！」

盼3年快5分鐘　殺入東京奧運

我怕會增加小雅的負擔，串名字就免了，那麼今次世界賽又有何目標？「當然是破PB吧，平時練習試過，希望今次倫敦天氣好有利發揮。」那麼未來呢？「明年亞運，我想入三甲，要達到目標，最少要快近3分鐘；至於2020年東京奧運前，希望將個人最佳時間推前5分鐘至1小時30分。」一年內快3分鐘、3年內快5分鐘，最重要是小雅的信念：「競步不只跟人比拚，更重要是挑戰自己。」是的，2012年，小雅的PB是1小時45分，5年後的今天已快了10分鐘。不試過，又怎知做不到？