曾在創傷的崖邊徘徊　冥想找回自己　自療中也助人找到寧靜的出口

寧靜和空間，是這地方最奢侈的追求。當我們呼天搶地在埋怨時，到底是環境不允許，還是我們沒有給予自己一個喘息的機會？

「 人的大腦就像電話一樣，需要關機休息、充電、同升級，才能重新啟動。而冥想正正是升級過程。」

Berna Lee（晴晴老師）是一位冥想導師，以現代神經科學作為基礎，希望透過輕鬆和創意形式的引導，將冥想帶到日常生活之中。冥想，不一定悶到睡著！原來學懂「呼吸」，可以令人放鬆！

壓力爆煲　冥想「救回一命」

本來在美國修讀視覺藝術的Berna，2012年回流香港從事藝術文化的工作，古董修復、拍賣、與心靈有關的展覽和活動。文化衝擊、加上因工作關係不斷往來香港內地，讓她在幾年間積聚不少壓力。而將她在懸崖邊緣推下去的，是她上一段關係。「回想返係一段好destructive嘅關係。當時去到一個需要決定終身大事嘅歲數，身邊個個都結婚，到底我要點？好矛盾，感覺到要爆煲。」她毅然放棄一切，把工作放下、關係斬斷， 用年多時間休息和重拾冥想的學習。才發現小時候誤解了冥想就是「唔去上課去坐吓坐吓」和「好悶」。確切感受到改變 ，她感慨「原來係冥想救咗我一命」。

「 冥想對我而言是生活不可或缺的部分，亦是尋找自己的一個方式。」

「自療」 也治療別人

對於上一段關係，Berna似乎害怕重提。說著開始哽咽，眼睛泛紅，「當初幾浪漫都好，有啲超越咗底線嘅事，會令到我好驚，例如暴力。」她坦言從前是個遇到不對就馬上反駁的人，而對方亦不懂控制情緒，一時衝動下做出傷害她的行為。「有時走喺街上，會有一種難以形容、好panic嘅感覺。」負面情緒累積，固然會想找朋友抒解，可總是開不了口。在冥想中「自療」的她，更希望幫助別人尋找到寧靜和出口。「並唔係要你pick up一個信仰，而係提供有科學根據的呼吸方式，讓人重回生活正軌。雖然我係instructor，但教人同時係我最好嘅學習方法。」

Berna將會在2018年9月22－23日的香港健康生活節IRIS：Your Escape with ManulifeMove，以「愛」為題，教授冥想的方法。若然你從未接觸過，或想嘗試不同種類的冥想，這裡正為你們提供一個冥想的平台。用週末時間離開繁忙的都市，好好充電，放鬆腦袋，與自己思想相近的朋友們來一個尋找自己心靈的逃逸之旅。

「我們要學懂溫柔。溫柔並不等同軟弱和被欺負也不作聲，而係培養真正的勇氣。」

從急性子成為溫和的人

在訪談過程中，感覺到Berna是個談吐溫文和慢條斯理女生。記者好奇她在學習冥想以前是否本是如此，「唔係！妹妹以前成日話我係一個好急嘅人。尤其喺內地工作要好清晰，係逼出嚟、並非向內、而係向外嘅清晰。以前同人講嘢係第一係點點點、第二係點點點，好pushy。妹妹都話：『你唔好再第一第二第三啦，佢明㗎啦。』」她解釋，人之所以感到煩躁，是因為活在過去。「一係就將過去經驗投射到對將來嘅想像之中，越變越煩。依家最大得著嘅就係將現在做到最好。」活在當下，說易行難。

好的一天從冥想開始

何謂生活的藝術？也許人人定義不一。對Berna而言，冥想就是生活的藝術。「生活就好似音樂咁，如果只得一個，可能係噪音，甚或耳鳴嘅感覺。而悅耳嘅音樂要有節奏、harmony、有停止同空間。」有沒有發覺，早上一聽到鬧鐘響就感到煩厭？她強調，起床的半小時後重要，要是有不好的開始，整天也會不感覺不順利。「首先你要改ringtone，擘大眼唔好即刻check電話。㩒『snooze』， 唔需要即刻起身，瞓喺度好好感受呼吸，感受身體四肢回復狀態，平靜地start a day。」

冥想，第一時間想到寧靜的大自然。又再一次說到我們的「痛處」，時間呢？空間呢？Berna亦深明條件所限，亦建議我們從「手袋」開始。「將手袋裡嘅廢紙同單執走，又或者由一個櫃開始。因為環境係直接影響你心靈嘅空間。寬敞清爽啲 ，人都會舒服啲。當然，有時間就出去走走，接近大自然 ，係一種心靈上嘅打掃。」

簡易冥想法：

放下手上的工作，靜靜坐下。腳掌平放地上，手放在大腿上，腰挺直，不要靠在椅背上。

1）專注呼吸：用鼻呼吸，吸時感到胸腹脹起，呼時收縮。感受氣流的溫度、呼吸感覺、感受吸入後空氣在身上運行。

2）想法浮現：雜念是必然出現的，而你覺察到它的存在。

3）放下雜念：輕輕把注意力帶回呼吸上。

剛開始時，練習一分鐘也可，循序漸進。Berna亦建議多在不同地方嘗試冥想，看哪一個地方最適合自己。

愛情與冥想

人是為著關係和愛而活，沒有愛而不行。曾在愛情中跌跌碰碰的Berna明白，愛人之先，要找到自己。「我哋搵一個合適嘅人，唔係不停向外尋找而去填滿自己，無一樣外在東西能complete你自己，只有你自己可以。It’s within you.」現在的她，尋回自己，也尋找到一段幸福的關係。「愛唔一定係加法，可以係減法。而減嘅意思，係互相給予空間。」

最後，以一位冥想導師的話語作結：

「Attention is the most basic form of love.」

而冥想所講求的，正正就是attention。

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「IRIS: Your Escape with ManulifeMove」健康生活節詳情如下：

日期： 2018年9月22至23日
地點：中環海濱活動空間
時間：星期六早上10時半至晚上9時及星期日早上9時至晚上6時
票價：
單日門票（9月22或23日進場）優惠價：港幣$185（原價：港幣$205）
週末套票（9月22及23日 兩天進場）優惠價：港幣$230（原價：港幣$255）

如欲獲取票價及活動節目等資訊，請登入以下網址：
活動專頁：https://www.irisyourescape.com/

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