學懂4個簡易體操動作　增強孩子肌肉訓練　保護自己減少受傷機會

1. 前滾翻

動作：曲膝蹲下，雙手放在前方，彎曲背部並低下頭，看著自己的肚臍位置，然後雙腳一蹬向前翻。

好處：旋轉動作能夠刺激小朋友的前庭系統。前庭系統是控制人類的平衡感及空間感，所以小朋友從小做旋轉動作，可減低出現頭暈的問題，亦能幫助拿捏空間感。

注意：
－要確保小朋友低下頭，注視着自己的肚躋位置，才做前滾翻。
－避免小朋友用頭部支撐自己的體重，把所有壓力放在頸錐上。
 - 建議在軟墊或床上做，沙灘或有軟墊的公園亦可。

2. Donkey Kick

動作：雙手放在地上，雙腳向上舉起離地，整個人垂直上下跳動。

好處：這是手倒立的基本技巧，可以訓練小朋友前臂肌肉，助日後學習手倒立。

注意：
－要雙手伸直，否則容易失重心。
－初學者先不要跳太高，因為跳太高，手力不足便會頭部着地。又或者會因為雙腳衝力太大，整個人翻轉，背部跟臀部着地受傷。

3. Monkey Jump

內容：雙手放在地上，雙腿舉起離地，左右跳

好處：這是側手翻的基本動作，可以訓練小朋友前臂肌肉，助日後學習側手翻，也可訓練空間感。

注意：避免膝蓋着地，一定要雙腳着地。

4. 安全着地姿勢

內容：雙手伸直放在前方，從高台跳下來，着地時曲腳卸力

好處：小朋友學會正確地卸力，可以在不同運動中，如足球、武術，保護自己，減低受傷機會。

注意：
－一開始雙手要放在前方，失平衡時都有雙手保護，防止意外發生。
－要用雙腳曲膝着地，不要用膝蓋或臀部。

5歲的Roland從小便十分好動，媽媽Suki在Roland1歲時，純粹為了讓他有地方活動一下手手腳腳，便帶他到幼兒體操班。Suki指長輩會擔心小朋友的好動會令自己受傷，但Suki完全不擔心，更指Roland的平衡力比同齡小朋友好，「Roland每晚都會在床上翻滾，他學會了一些基礎體操技巧，便會有意識保護自己。最緊要是他開心，健康成長。」