教養｜別讓孩子習慣情緒騎劫！父母別硬碰　用「4部曲」引導他們

經常聽到家長表達孩子行為的片段，而孩子負向想法引發更強烈情緒，越演越烈導致被自己的想法和感覺牽着鼻子走，陷入一個無境迴路，卻又無力改變，這稱「情緒騎劫」（emotion hijack）。

「老師，你看小明啦！又爆炸了，小玉去關心他時，小明更生氣，氣得大叫：你很煩呀，還把桌上的書本掃到地上，」老師連忙把小明帶離教室讓他冷靜片刻，事後小明感到不好意思，但也不知道到底怎麼會這樣，說也說不清楚。

孩子莫名發脾氣？小心他們習慣「情緒騎劫」！（按圖了解）

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孩子總陷負向想法　恐遭「情緒劫持」

臺北市立聯合醫院松德院區臨床心理科臨床心理師張富美指出，在臨床上，經常聽到家長表達孩子行為的片段，而孩子負面想法引發更強烈情緒，越演越烈導致被自己的想法和感覺牽著鼻子走，陷入一個無境迴路，卻又無力改變，這稱「情緒騎劫」（emotion hijack）；心理學家高曼（Daniel Goleman）在《EQ》提出的概念，而當孩子有穩定可調控的注意力，便可以意識到何時被想法與情緒主宰，進而避免被情緒劫持。

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正念遊戲四部曲　調節情緒重拾快樂

張富美提供家長與老師們幾個正念遊戲步驟，一步一步將孩子試着從情緒騎劫中拉回來：

1. 一動一靜找回注意力

動態活動除了好玩，也可以從肢體活動有效釋放，「身體搖擺」練習，利用感官知覺的強度交替，快速大動作的搖擺及小動作的轉換，讓個案忘卻原本佔據在腦海的意念和想法，進而留意自己在小動作的細微感官知覺，把注意力拉回來。

2. 察覺和別人的關係

「氣球手臂」練習，幫助孩子覺知身體在空間的動作，了解自己身體跟別人和物體（桌、椅、花瓶）之間的關係，以及動作的特性（快、慢、流暢、間斷），培養對自我察覺。

3. 釋放一天的壓力

「專屬於你的星星」練習，讓孩子專注體會身體的感受，拋開思緒。

4. 用想像的方式

把自己的挫折及其他痛苦的感覺，放進「粉紅泡泡」裡，向他們道別，並且祝福它。

家長正向概念　引導孩子重拾平靜