培養固定睡眠習慣助提升認知能力　4點幫小朋友建立習慣｜譚鴻昌

上一篇講到孩子在六歲之前睡眠習慣的重要性。今次與各位家長分享如何幫助我們的孩子建立睡眠的良好習慣。根據一個英國全國性的研究顯示，孩子在3歲時能培養出固定上床睡眠的時間，在他們7歲時，他們的認知能力測試中都有較高的分數。而在香港本地研究亦有相似的發言。

既然固定就寢時間有如此重要性，我們作為家長應如何幫助2至3歲的孩子建立睡眠習慣呢？

根據臨床心理學家Christophersen及Mortweet的建議，家長可嘗試遵從以下四點：

首先，在就寢時間前30分鐘我們應避免讓孩子進行激烈的活動。例如運動、看緊張的影片等。

其次，家長可以嘗試每晚在孩子睡覺前，與他們進行一些固定的睡前活動，例如在床上聽輕鬆的音樂、講故事、關掉電視或手機等等。這些固定的睡前活動的重點是要讓孩子知道完成此類活動後，就是睡眠時間需要乖乖入睡。

另外，家長可以透過說話提醒孩子睡眠時間。例如「現在是9時，是睡覺的時候！明天再跟你聊，早點休息」。

最後，作為家長通常都會遇到孩子有時候不想睡覺，原因可以有很多，例如害怕自己一個睡覺、肚餓等等。但如果孩子嘗試游說家長，希望我們多陪伴他們一會，這個時候，家長應盡量避免妥協，因會破壞與孩子原本定立的睡眠習慣。不過，若孩子需要較多時間才能入睡，家長可提供彈性選擇，「因為你不舒服，爸爸今晚可以陪多你10分鐘。現在是9點，我陪到你9點10分就要睡覺了。」

Christophersen, E.R., & Mortweet, S.L. (2003). Parenting that works: Building skills that last a lifetime. Washington, DC: American Psychological Association.

作者：譚鴻昌（註冊社工及認證家長教練）

作者機構網站：https://www.dadsnetworkhk.org/

從事社福工作十餘年，有感香港社會對爸爸的服務及支援不足，故加入DADs Network工作，分享父職教養心得，及組織香港的爸爸、推動積極父職運動(Active Fathering)。

機構簡介：

香港父職服務機構DADs Network於2015年成立，志於推動積極父職(Active Fathering)及組織香港爸爸建立互助平台。機構於2016至今，與香港幼稚園及小學、社福機構舉行超過70場名為「與爸爸有個約會」的父職講座，提醒香港爸爸需要多參與孩子教養工作。當中95%參加者於活動後都表示願意花更多時間陪伴孩子成長，並承諾願意與孩子定期約會。機構會定期進行聚會，讓爸爸互相交流分享親職教養心得，組織全港首個純爸爸教養互助平台。

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