【親子靜心】釋放壓力覺察當下　媽媽：孩子頑皮時會換個角度去睇

香港人生活壓力大，壓力下情緒隨時失控，父母容易將晦氣說話衝口而出。近年靜心（Mindfulness）活動開始普及，Stephen和Svah兩夫婦就開展了「幼兒靜心」交流平台，讓爸爸媽媽和孩子專注當下,釋放由思緒與情緒累積而成的內在壓力。
（攝影：盧君朗）

採訪當日秋高氣爽，Stephen和Svah帶領9個家庭參與活動，活動開始前參加者先自我介紹，互相認識，然後Stephen會一邊敲響頌砵，一邊為各位家長朗讀一段文章，開始課堂。

Stephen再次敲響頌砵，並讓小朋友躺在父母身上，直至頌砵聲音消失，父母親吻孩子臉頰喚醒他們，然後交換角色再做一次。

其後，Svah讀出有關守護星的繪本，讓父母為孩子「準備」守護星，在孩子感到緊張的時後，用守護星保護孩子。

接著便會玩一些有關五感的靜心活動 ，採訪當日玩有關觸覺的遊戲－石頭朋友，Stephen讓父母和小朋友尋找一顆石頭，然後摸摸石頭，感覺其重量、質感、大小、形狀，看看其顏色、花紋等等，然後閉上眼回憶石頭的樣貌。Stephen會將所有石頭混合在一起，要求小朋友找出自己的石頭。最後再敲響頌砵，讓父母和孩子放鬆心情，完結課堂。

Svah表示，以往一家三口都有在家中進行靜心的活動，但覺得自己一家進行靜心容易懶惰，因此希望集合同區志同道合的人，每週一起練習靜心，互相提醒。Svah認為家長照顧小朋友有壓力，走出社區做靜心可以分享壓力。「在情緒不穩的時候可以選擇適合的回應方法，而非馬上生氣。例如幼兒吃飯的時候會將食物周圍掟，靜心可以讓大人覺察當下，選擇用適合的方式回應小朋友及其行為。」

Svah表示訓練靜心有助小朋友保持專注、 覺察情緒、 專心讀書等等。「我們希望小朋友繼續做小朋友 ...練習靜心是有質素親子時間，有很多家長經常說忙工作無法帶小朋友，親子時間就是假日去主題公園、藝墟等等針對小朋友的活動，但練習靜心是針對父母和孩子的共同活動。」

有很多人認為，只有壓力大的人才需要練習靜心，但其實只要是希望有一刻專注、寧靜的人就可以練習靜心。「靜心目標是回到當下，生活當中有很多選擇和顧慮，靜心就要希望不要想太多過去或未來，專注當下。」Svah又指，「很多時候小朋友頑皮，家長會下意識馬上發脾氣責罵孩子，但靜心下便會發現其實孩子可能只是想喚起父母注意，出發點其實只是因為愛父母。」

練習靜心可以隨時隨地，例如小朋友出現緊張或敏感的情緒時，父母可以用「守護星」讓孩子放鬆；在小朋友失去耐心的時候，例如排隊等車、 等待面試等，父母可以和孩子做呼吸練習，舉起五隻手指，像吹蠟燭般「吹熄」手指，從而放鬆心情。父母亦可以在睡覺前和孩子手拖手圍圈，然後深深吸一口氣，呼氣時輪流唱出「om.....」， 連續做三至五次呼吸，這樣對入睡很有幫助。

育有一對孖生姊妹的Summer姨姨表示，初為人母日常生活並不容易，每日呼喝催促孩子非常辛苦。「小朋友不一定是學游泳、音樂，或見到成效的興趣班，其實練習靜心時一齊用得著的。」，她表示練習靜心最大得著其實是自己，「今日早上妹妹將一樣不可以隨意摺起的東西摺起放在玩具箱，她想收拾，當下第一個反應我想責罵她，因為會壞，但妹妹的想法就只是想親自收拾，然後我停下來，讚她妹妹很叻會自己收拾。我覺得這就是當下的選擇，我選擇放下，東西壞了不緊要，重要的是欣賞她當下自己收拾的心情，因此只要慢一慢，便可以提醒自己。」

參加了3次的爸爸Andrew就表示，囡囡容易生氣，看新聞知道練習靜心對小孩情緒有幫助，因此便參加活動。「如果自己沒有參與靜心活動，就容易控制不了自己的情緒，參加活動後開始能夠控制自己的情緒。」

同樣是參加了3次的媽媽Ada就分享指，以往照顧小朋友有壓力，參加靜心活動希望可以讓自己靜下來，同時希望讓小朋友養成練習靜心的習慣。「我很高興能夠接觸靜心活動，我覺得最重要是能否每日練習靜心，參加課程能夠透過小活動讓小朋友練習靜心。」