想小孩瞓得好及容易入睡？不列顛哥倫比亞大學有法寶！│Sci Papa
撰文：科豆
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作為家長，筆者好明白小孩瞓得好、易啲瞓着嘅重要性；瞓得好，可以幫小朋友成長、發育及減少行為上的問題，而小孩容易入睡，就可以令父母們多一點私人時間及私人空間。
不列顛哥倫比亞大學睡眠專家和護理教授Wendy Hall帶領研究團隊進行了一個系統性回顧，從16個不同國家的44個研究中，由4個月大至18歲大的兒童及青少年的睡眠數據，尋找讓小孩容易入睡及安睡的法寶。
他們發現研究的數據顯示，小孩的生活規律，就算如幾點鐘食晚飯等等，會影響小孩的睡眠質素！而打破了這些小孩的慣性規律，做咗啲平時睡前唔會做嘅活動，或無做到平時睡前會做嘅活動，又或者攞走咗佢瞓覺成日會攬住嘅公仔（筆者嘗試舉些平常會遇到的例子），都可能會導致小孩瞓得差啲。
Wendy Hall教授與他的團隊發現以下一些小法寶能讓小孩有良好的睡眠質素：
1. 有規律的睡眠時間
2. 睡前講故事
3. 安排一個安靜的睡房
亦發現以下的事情會令小孩瞓得差或難以入睡：
1. 睡前使用電子產品
2. 睡前玩電子遊戲
3. 睡前看既緊張又精彩的電影
4. 屋企與學校相距太遠
5. 太多功課要做
希望呢個不列顛哥倫比亞大學的小孩睡眠研究的系統性回顧能幫到各位父母啦！
如欲知道這個研究的詳情，可到以下網頁：
https://news.ubc.ca/2018/12/03/new-review-highlights-importance-of-good-sleep-routines-for-children/