開學幾日仍未習慣?10招助孩子收拾心情 無痛轉換「學習模式」

撰文:網路溫度計DailyView
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暑假過得太開心,孩子的作息和學習全都變了樣,開學後要怎麼迅速收心,把走鐘的日常找回來!《網路溫度計DailyView》整理開學收心十招,幫助孩子調整狀態。

以下十大收心小撇步,希望幫助許多罹患「開學症候群」的孩子快速收心!(Canva)

從「假期模式」切換回「學習模式」!

揮別漫長2個月暑假,爸媽終於可以鬆口氣,但開心假期後,孩子是否早就作息大亂、學習的心飛了?開學後不僅要孩子早睡早起,還要恢復學習狀態,對爸媽來說又是另一個難題,《網路溫度計DailyView》透過《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統,統計整理十大收心小撇步,希望幫助許多罹患「開學症候群」的孩子,快速收心!

以下10招,有助孩子收拾心情開學!(按圖了解)

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No.10 規劃新的假期

孩子離開舒適的長假生活,內心必定依依不捨,不妨給孩子一些小期待,規劃新的假期計劃,讓孩子在苦悶的開學生活中,產生對下一次假期的盼望,因而產生上學動力也是一個收心好方法。

No.9 均衡飲食

飲食對於身體和心理健康都很重要,開學應告別寒暑假每天大吃大喝的日子,避免攝取過多的垃圾食物、含糖飲料,加速恢復上學好狀態。台灣營養師陳嫚羚於Facebook發文建議,可以多補充色胺酸、Omega-3脂肪酸、維他命C、B雜以及鋅、鎂,藉此提升免疫力與專注力。她提醒,每日還需要注意充足飲水,飲水量以體重乘以30ml計算,有網友表示,「感覺很有效」、「感謝提醒」。

No.8 回顧假期點滴

孩子開學後,通常都會迫不及待地跟同學聊聊自己的寒暑假時光,家長不妨建議老師規劃一個活動,讓他們能盡情分享假期印象最深刻的事,有網友表示,「破冰分享活動很讚」。

此外,家長也可以跟孩子分享彼此對假期的想法,例如整理出遊照片,這些回顧不僅能讓孩子對假期有一個美好的總結,還能幫助他們在心態上更好地結束假期。透過分享感受也能拉近親子關係,一旦建立互相分享的習慣,即使到了青春期,孩子一樣會向你主動分享。

No.7 閱讀課外讀物

開學後孩子沒那麼多時間滑手機,大部分的時間要拿來唸書、準備考試,家長可以為孩子設置一個舒適安靜的讀書區,增強學習興趣。此外,閱讀課外書好處多,包括不用充電和網絡隨時可以打開看、沒有藍光傷害眼睛、還可以吸收多元知識。有網友表示,「我從兒子6個月大就開始親子共讀,直到現在要升小二,我們也愛閱讀」、「閱讀提升想像理解,相信自己有創作的能力,並製造與自己獨處的時刻」。

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No.6 練習協助家務

根據美國哈佛大學的研究,追蹤一組青少年10年,發現會做家事的青少年,比不會做家事的,未來收入增加4倍、失業率也降低約15倍。平常爸媽有不少要處理的家事,從洗碗、掃地、倒垃圾到曬衣服等等,可以在寒暑假依照孩子的年紀及能力分配任務,一方面讓他們對家庭運作有參與感,明白即使在休假中,家事仍需有人處理;另一方面是透過做家事養成孩子維持整潔的習慣。有網友表示,「來個收心操,準備開學了」、「學生要收心上課了」。

No.5 規律運動、接觸大自然

開學後都得在教室按表操課,趁着週末多到戶外走走,比如住家附近的小公園,讓自己置身在大自然的懷抱中,讓芬多精給予滿滿的療癒。此外,規律運動可以幫助孩子緩解焦慮和疲勞,如散步、瑜伽或伸展運動。運動時大腦會分泌多巴胺,那是帶給我們快樂感受的重要元素,家長和孩子可以一起培養運動習慣,一開始會感覺身體疲憊,甚至想放棄,這都很正常,一旦進入心流,就會感到通體舒暢,不僅能享受運動的樂趣,還能維持良好的體態。有網友表示,「運動收心囉」。

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No.4 設定學期目標

沒有設定目標,就無法合理分配重要資源(注意力、時間、錢),也無法為選擇排出優先順序。每學期的開始,都是一場嶄新的學習之旅,家長可以嘗試陪伴孩子訂定學期新目標,要確定是具體可行的,並按時追蹤與記錄,讓他能從中學會訂定計劃,並具體實踐,有助於孩童保持動力和焦點,減輕開學的壓力。有網友表示,「不間斷的學習很重要」。

No.3 降低使用螢幕時間

放暑假打了一整天的電玩,休息時間又拿着手機滑IG或追劇,孩子放假期間,長期用眼過度,開學後沒時間沉迷3C產品,但又產生戒斷症狀該怎麼辦?建議家長可以將小孩的手機放到別間房間充電,避免孩子有隨時拿起手機的衝動。尤其在睡前把手機放到非觸手可及的範圍,有助於大腦休息,改善睡前興奮的問題,幫助快速入眠。有網友表示,「孩子的上網真的要注意」。

No.2 準備開學用品

開學期間文具店湧入採買人潮,不少家長帶著孩子們準備用品也邊收心,還有一系列中小學生們時下最流行商品推出,搶攻開學商機。有網友表示,「鬼門終於關了」、「開學大概是家長們最開心的一天了」。家長可透過跟孩子一同採買學用品的過程,建立開學的感覺,讓學童們有要上學的心理準備。

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No.1 調整日常作息

放長假的時候,同學們容易熬夜或是睡到自然醒,但開學後卻必須早起,改變起床時間,往往會帶來不小的壓力,因此在開學前調整生活作息,試著提前上床睡覺、早點起床,將有助於改善一早上學昏昏沉沉的情況。對於暑假結束,有網友表示,「感恩所有的老師,小孩終於要開學了」、「媽媽們:終於啊終於」、「幫媽媽放鞭炮」。

(DailyView網路溫度計授權使用)

分析說明
本研究資料由《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統提供,分析時間範圍為2022年08月28日至2024年08月28日,共約2年。
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