【快樂方程式】九大必學的積極思想 助你擁有快樂人生(下)

撰文:開卷有益
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人生確有許多的幸與不幸,順流逆流,面對這些事情,我們的信念和想法就起了決定性的作用。同一個處境,不同的人有截然不同的反應。其實,消除負面思想和建立正面思想是互相補足,互相平衡的,缺一不可。本章會學習培養積極樂觀思想的策略,你可先反問自己:到底你願意做個悲觀消極的人,還是樂觀積極的人呢?

六、專注於可行的事情

消極思想的人會時常擔憂一些能力範圍外的事。(glenncarstenspeters/unsplash)

積極思想另一個特色就是把思想專注於可行的事情上。很多人憂心忡忡,時常擔憂一些自己不能控制的事情,例如社會的經濟環境、別人的反應等,只會令自己更缺乏自信和安全感。但積極思想的人懂得把注意力集中在能力範圍內的事,不去多想能力範圍以外的事,不會浪費時間和精神在無結果的事情上。所以遇到困難時,積極的思想是專注於可行的事情上,才是應付問題的最好方法。心理學研究顯示,一個人面對壓力困難時的掌控感是非常重要的,掌控感是在乎我們相信自己有能力處理控制範圍以內的事情,這並不包括我們控制範圍以外的事情。 

積極思想的人懂得把注意力集中在能力範圍內的事。(christinhumephoto/unsplash)

七、理解事情的因果

心理學家沙利文是研究樂觀情緒的權威,他認為性格樂觀和悲觀的人通常對發生在他們身上的事情,特別是一些困難或失敗的遭遇,有不同的解釋,這些解釋有三種特徵:

1. 悲觀的人傾向視困難或失敗的經驗為自己所造成的,自己要負上全責,容易自責。相反,樂觀的人傾向視這些經驗由很多不同因素造成,部分可能與自己有關,但有部分是外在而非個人的因素。這種解釋不會產生過分自責和沮喪的情緒。

悲觀的人容易自責。(paolitta/unsplash)

2. 悲觀的人傾向把一次的失敗視為永遠、不可逆轉的失敗,把逆境視為永久不變的處境,容易灰心。相反,樂觀的人傾向視逆境為短暫的,是會過去的,相信順境最終會來臨。

3. 悲觀的人傾向從某方面的失敗推論到自己全面的失敗,容易自卑。反之,樂觀的人會視一次的失敗為個別例子,不會以偏概全,相信每次的挑戰都是獨特的;今次失敗了下次仍有機會繼續嘗試,不輕易放棄。

悲觀的人不輕易放棄,相信順境最終會來臨。(panitan/unsplash)

這樣歸因的思考方式,是樂觀積極性格的人的特徵。很明顯,這樣的因果思維可以令我們保持樂觀和希望,並促使我們更有動力去克服困難,努力向前邁進,相信最後的勝利是可以達到的。相反,思想悲觀的人就會認定挫折是不會逆轉的,把自己在一方面的失敗視為全盤失敗,把所有的責任摃在自己身上,不能客觀分析失敗的外在因素;給果打擊了自己的鬥志和耐力,失去自信,容易放棄和灰心,造成惡性循環。

樂觀思想的人會努力去克服困難。(Gettyimages/視覺中國)

八、訂定具體可行的目標

積極思想的人是腳踏實地的,不是空談理想的,會為自己訂立一些具體可行的目標和實行方案,然後循序漸進地實現計劃,並且在完成一個目標之後懂得讚賞或獎勵自己,提高自我形象和自信,滿足自己的成就感,這樣才可以為自己製造更大的動力邁向更高遠的目標,這都是積極思想的特色。所以,積極思想的人都能在目前和未來之間取得較佳的平衡,不會只滿足於現狀而失去奮鬥的動力,亦不會因未達到目標而感到沮喪。

積極思想的人會為自己訂立一些具體可行的目標和實行方案。(esteejanssens/unsplash)

九、堅持信念,直至成功

也許你會覺得以上的建議知易行難,成功的確要付出代價,但最重要的是你能堅持正面積極信念,不輕言放棄。思想模式是一種習慣,所以你不單要有明確的積極人生的信念,更要經常提醒自己,特別是當你遇到挑戰的時候。上一章提到人生的核心信念的重要性,若你能堅持和運用你的信念,你的思想模式和即時想法會漸漸變得正面樂觀起來,不會輕易掉進負面思想的網羅中。

以上內容摘自《誰偷走了我的快樂─應對負面情緒自助手冊》

《誰偷走了我的快樂─應對負面情緒自助手冊》封面。(突破出版社)

《誰偷走了我的快樂─應對負面情緒自助手冊》

作者:湯國鈞、李靜慧、李智群

出版社:突破出版社