居家瘦身|瑜伽女神Miya親授4動作 高效瘦小腹、打造仙女背+翹臀

撰文:女人我最大
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為了減肥而運動,不一定要辛苦上健身房跑跳,在家也可以大爆汗!

Miya老師這次就來分享一個動作瘦全身、新手也很好跟上的簡單運動,在家坐著就能做,還可以一邊追劇看電視!

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Step 1

準備一張瑜珈墊,以坐姿坐在墊子上,雙手輕輕地抱住膝蓋,吸氣時將胸部挺出、抬頭往上看,讓脊椎有拉長的感覺;吐氣時慢慢地收腹拱背,視線看向腹部,這個動作不僅是伸展而已,還要注意要把肚子完全收緊,像抱著一顆球一樣。

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Step 2

接著將雙腿抬起離開地面,保持核心收緊,雙手離開雙腿來到後腦勺,把上半身轉向右側,同時將左腿伸直保持與地面平行的騰空狀態;反向將上半身轉向左側時,同樣左腿勾起、右腿呈伸直狀態,就這樣左右來回進行,各做15次。Miya老師表示:「動作時不可以感覺腰痠、腰痠代表用錯力,應該是要感覺肚子痠。」

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Step 3

接著以跪趴姿勢,用手肘撐住上半身,注意雙手距離不可以超過肩寬,然後慢慢地把雙腿打直,首先把上半身往下半身來回移動,打開腋下拉拉背做10下,能幫助打薄背部。

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Step 4

接著把右腿抬起來,與身體打直後再微幅往上抬,可以幫助鍛鍊小翹臀,然後收回右腿彎曲膝蓋,往前抬可以瘦小肚子,「往上翹臀、往前瘦腰」一邊做10下保證大爆汗,Miya老師說光做這個翹臀瘦腰一個動作就能瘦全身。

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