瘦身｜營養師推9個佛系減肥習慣　不節食都可自然健康瘦懶人必學

減肥瘦身｜減肥是女生們終生事業，為了達到瘦身效果，大家大概都嘗試過千萬種方法，當中包括：168間歇性斷食法、204斷食、健身重訓訓練等。最近，台灣營養師高敏敏就分享了9個偷偷變瘦的小行為，不需要挨餓節食或狂做運動，都可以慢慢地瘦下來，想佛系瘦身的你，不妨一試!

台灣營養師高敏敏經常在個人社交平台發文，分享食物營養、卡路里、保健品好物推介等。作為營養師的她提醒大家切忌節食，否則容易復胖，更令體脂一次比一次更高。因此，她建議大家可先從簡單小行為開始著手，亦避免一下子過於壓抑自己，導致出現報復性進食的情況。

9個令你偷偷變瘦的小行為

(freepik)

變瘦的小行為1｜吃火鍋把油撈掉

經過肉片、火鍋料的烹煮後，火鍋湯的表面會出現許多浮油。大家可先將油撈掉減少吸收一點油脂，這樣可避免夾起配料時裹上表面的浮油。

變瘦的小行為2｜吃完多走動

飯後散步不僅能降低血糖濃度，穩定血糖，還有效緩解脹氣狀況，讓身體釋放內啡肽，達到舒緩情緒、減緩失眠症狀的效果。

變瘦的小行為3｜吃肉去皮

吃肉前，可先去除表皮，這大約可減少約25~30%的熱量，有效減少過多的飽和脂肪、膽固醇。

變瘦的小行為4｜少吃肥肉

可優先選擇進食瘦肉，或是肥肉去掉，就可減少脂肪攝取，避免心血管疾病。

變瘦的小行為5｜不吃甜食

大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉，除了令血糖爆表，亦是變胖的地雷之一。

變瘦的小行為6｜吃飯細嚼慢嚥

突然進食大量的澱粉，易造成血糖上升，導致脂肪囤積。細嚼慢嚥地進食，既可減緩血糖上升的速度，又可增加飽足感，避免暴食。

變瘦的小行為7｜每日喝水量足夠

要多喝水已經老生常談，但還是會有很多人忽略。足夠的飲水量不僅能增加飽足感，還能維持正常代謝，大大幫助瘦身成效。

變瘦的小行為8｜吃飯七分飽

大多數現代人的運動量過少，若三餐都吃十足飽，容易進食過多。建議最好吃到不餓、七分飽就好，以免吃過量導致脂肪囤積。

變瘦的小行為9｜優先選擇原型食物

加工食品在製作過程會添加大量油脂、調味，建議優先選擇原型食物，保留較多營養之餘，熱量也比較低。

(資料來源：文章獲營養師高敏敏授權轉載。)

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