益生菌推薦2024|10款好評益生菌 4大好處及幾時食?

撰文:李樂瑤
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益生菌推薦2024!益生菌幾時食、需要天天吃嗎?益生菌有什麼好處?為什麼我們需要益生菌(Probiotics),因為現代生活節奏急促,普遍都市人飲食不均,又會報復式捱夜,加上經常進食高油、高鹽、高糖的食物,腸胃自然吃不消,引起不適!

俗語有云:「肚痛最要命」,當絞痛、拉肚子的時候真的令人坐立不安!根據《腸道先顧好,免疫力自然好!》中指出,腸內細菌可以大致分為「益菌」、「伺機菌」、「壞菌」3大類,理想的平衡比例為益菌比壞菌多,而伺機菌亦會成為優勢方的同伴,這樣就可以令腸胃維持在健康的狀態。不過,若是比例逆轉,壞菌為多的話,腸內環境就會快速地惡化,引發不同病症!

壞菌為多的話,腸內環境就會快速地惡化,引發不同病症!(《我的大叔》劇照)

益生菌是「益菌」 多吃這5大食物能獲取

根據Bowtie資訊團隊整合多項外國研究結果,益生菌(Probiotics)有「益菌」之稱,是對人體有益的微生物,當中包含細菌與酵母菌,如乳酸菌、比菲德氏菌等,正常人進食食物時都可以獲取一定益生菌,當中乳酪、泡菜更含有豐富益生菌,以1克作例,當中則含有 1億益生菌!但如果大家飲食不均,亦可以借助益生菌補充品。

含豐富益生菌的食物|1. 乳酪
含豐富益生菌的食物|2. 芝士
含豐富益生菌的食物|3. 醃製蔬菜
含豐富益生菌的食物|4. 黑朱古力
含豐富益生菌的食物|5. 麵豉湯

益生菌4大好處:腸道健康、增加免疫力 更能改善濕疹?

益生菌當中最常見的乳酸菌則喜歡在人類腸道裡生活,它有幫助保持腸道健康的功效,更有以下4大益處:

益生菌推薦2024|益生菌有4大好處 大家可多吃!(《Penthouse 2》劇照)

益生菌好處1. 維持腸道健康 幫助排便

益生菌能夠增加體內好菌、降低壞菌比例,減低消化負擔,促進腸道健康,令腸道共存菌叢更平衡,另外增加好菌可以調整消化機能,令排便更順暢!若果女生們想完美解決便秘,攝取益生菌同時需多攝取膳食纖維及水,這樣會對排便順暢相當有幫助!

益生菌好處2. 促進新陳代謝 增加私密處免疫力

腸道作為我們的「第二大腦」,除了消化食物、抵禦外來細菌,維持我們日常運作、健康亦靠它!腸道最重要的任務是確保分解食物,並確保當中的營養素能被吸收,透過益生菌的幫助,能讓營養得以更好保存並被身體吸收,轉化成能量。除了營養,消化道中的微生物種類亦會影響健康,若果好菌不足,就有機會無法好好抵禦外來細菌的感染、入侵。除此之外,原來益生菌亦會對私密保養有所幫助,菌叢種類失衡的話容易引起下體痕癢、不適。適時適度補充益生菌,有助於調整體質、促進新陳代謝及增加免疫力!

益生菌好處3. 改善皮膚問題 濕疹都有救

根據兩項海外大學研究:芬蘭圖爾庫大學研究、圖爾庫大學研究指出,益生菌能夠有效改善嬰、幼兒濕疹問題。芬蘭圖爾庫大學研究指出嬰幼兒飲用含益生菌的奶粉,可改善濕疹症狀,另外圖爾庫大學研究亦指出懷孕期間服用益生菌,濕疹高危嬰兒出生後兩年內患濕疹的機會降低83%。除了能夠改善嬰、幼兒的濕疹問題,產前、產後的女性亦可以在調養階段多攝取益生菌,有助身體排出毒素,調整身體、皮膚的健康狀態!

益生菌好處4. 有助阻隔吸收脂肪 減肥額外助力

經過醫學界多年對益生菌的研究,多項研究都顯示益生菌功效可以能維持腸道健康 ,幫助排便,當中更可以讓脂肪透過糞便排出體外!除了發現益生菌具阻隔腸道吸收脂肪的功效,亦有令人感到飽腹感、幫助燃燒卡路里及脂肪的作用。日本研究所有研究表明,每天補充特選的比菲德氏菌益生菌,可以減少內臟脂肪及肚腩、減低BMI,達到瘦身效果。另外亦有3個月的測試研究中發現,服用益生菌的女士比沒有服用的女士體重減輕了50%!

如果大家日常飲食習慣不良、飲食不均,不妨借助益生菌補充品!(《無法成為野獸的我們》劇照)

益生菌幾時食?

近年不少人關注健康議題,保健食品(Supplement)亦備受熱議,如果大家日常飲食習慣不良、飲食不均,不妨借助益生菌補充品!大家選擇益生菌時要緊記持續3個月吃才會令益生菌有穩定生長的時間,才會發揮應有保護力,而且不要使用35℃以上高溫熱水服食,高溫容易將活菌殺死,破壞益生菌原有功效!但應該挑選什麼益生菌補充品好呢?有見如此,《01女生》這次就為大家推薦了以下10款益生菌!

益生菌推薦2024|1. Culturelle 益生菌 消化道日常益生菌 30 粒

購買方法:iHerb

益生菌推薦2024|1. Culturelle 益生菌 消化道日常益生菌 30 粒(iHerb)

Culturelle 的益生菌一向備受熱議,亦是美國兒科醫生推薦及目前市場上唯一獲得LGG益生菌認證的產品,當中含有100 億 CFU,採用的益生菌菌種是經過最多臨床研究的益生菌菌種,研究證明這種益生菌能在刺激性的胃酸中存活,能舒緩消化絮亂,幫助改善腸道健康,提升免疫力。

益生菌推薦2024|2. DHC 改善腸道機能 益生菌雙歧桿菌EX 30粒

購買方法:01網購

益生菌推薦2024|2. DHC 改善腸道機能 益生菌雙歧桿菌EX 30粒(01mall)

這款採用了「雙歧桿菌BB536」作為主要成分的益生菌,當中含有每日攝入量200億單位的功能成分,這款BB536具有抗性,比起普通的雙歧桿菌存活率高、不易受到氧及胃酸等影響,不會在到達大腸之前死亡而失活,可以更有效地改善腸道環境、調節腸道!

益生菌推薦2024|3. Life space 女性蔓越莓益生菌 60粒裝

購買方法:01網購Zalora

益生菌推薦2024|3. Life space 女性蔓越莓益生菌 60粒裝 ( Life space)

益生菌對私密保養有所幫助,適度補充益生菌不易引起下體痕癢、不適,而這款Life space 的更是針對女性需求,成份當中除了益生菌,更加入蔓越莓精華,更加有效針對改善念珠菌、陰道細菌感染的症狀,有助排出陰道內垃圾,因而改善下體味道、改善經期殘留垃圾,減少經痛問題!

益生菌推薦2024|4. JSHEALTH VITAMINS Probiotic+ supplements 60 capsules

購買方法:Selfridges

益生菌推薦2024|4. JSHEALTH VITAMINS Probiotic+ supplements 60 capsules(JSHEALTH)

這個品牌創辦人是一位臨床營養師Jessica Sebel,益生菌配方經測試,當中不含填料、裝訂劑、色彩和防腐劑,素食主義者亦能服用,證明有助於調節及促進腸道、消化和免疫系統健康。

益生菌推薦2024|5. BLACKMORES 腸道益生菌300億

益生菌推薦2024|5. BLACKMORES 腸道益生菌300億 (BLACKMORES )

購買方法:屈臣氏

BLACKMORES 腸道益生菌蘊含5種經臨床試驗益生菌配以雙重作用配方,能夠提供高達300億活性益生菌,並加入益生元保持益生菌的活躍度,能夠減少胃氣、改善便秘及鞏固腸道健康。當中以專利乾燥及包裝技術,能夠確保益生菌完整度及鎖氧保鮮,產品不含麩質、小麥、乳製品、人工色素、香料及甜味劑。而且這款非常容易儲存,不需冷藏,適合飲食不均衡、便秘、孕婦及授乳媽媽使用!

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益生菌是什麼?

益生菌(Probiotics)有「益菌」之稱,是對人體有益的微生物,當中包含細菌與酵母菌,如乳酸菌、比菲德氏菌等,有不少研究指出益生菌有這4大好處,更可以有助減肥

益生菌有什麼推薦?

益生菌(Probiotics)產品愈來愈多,作為益生菌推薦2024,《01女生》這次就為大家精選了以下10款益生菌