瘦腿方法｜爆紅維密超模授「七日瘦腿術」只需每天十分鐘！

女生總想著擁有一雙纖細筆直大長腿，但如果告訴你，不用再靠想像、節食、美容！只需跟著七日，每天簡單十分鐘，你亦可以獲得羨煞旁人的雙腿，因為腿部的運動其實可以從日常改變，每天花十分鐘，一個月後就能看出改變！

來自荷蘭的Nina Dapper，除了擁有183cm高挑身材，更有著一雙毫無贅肉的大長腿！她曾擔當 Victoria's Secret （維密）的超模，她所分享的「超模瘦腿運動」更在Youtube 及小紅書中爆紅，更被網民稱為「美腿女王」！今次就從分享中學習她的瘦腿秘訣，一同跟練大腿前側、外側及內側，女生們趕快學習吧！

七日超模瘦腿運動｜1: 瘦腿和核心鍛煉

第一天的動作多以站立，以瘦腿及訓練身體核心部分為主。訓練核心部分，能夠同時鍛鍊多方肌肉，例如骨盆肌、下背肌、臀部肌肉及下腹部肌肉，能夠有效瘦腿之餘，更能有效幫助日常生活，提升平衡力與穩定力！提醒大家，每組動作約40秒為單位，可以重複三組。

七日超模瘦腿運動｜2: 大腿間隙和核心鍛煉

第二天的動作多以躺下，針對大腿間隙和訓練身體核心鍛煉為主，每組動作約40秒為單位，可以重複三組。

七日超模瘦腿運動｜3: 大腿外側和臂部

第三天的動作多以躺下，針對大腿腿外側和訓練臂部為主，因著腿部屬於身體最大的肌肉群，可以透過訓練大腿肌肉以增加肌肉量，便能燃燒更多脂肪，有效增肌同時瘦身！提醒大家，每組動作約40秒為單位，可以重複三組。

七日超模瘦腿運動｜4: 小腿和腿部伸展

第四天的動作多以伸展為主，針對小腿及腿部，每組動作約40秒為單位，可以重複三組。適當伸展可以有助減低水腫、小腿肌肥大，更可以有效改善關節靈活度、減輕肌肉及關節壓力，從而減低受傷機會！

七日超模瘦腿運動｜5: 全身鍛煉

第五天的動作多以組合形式，以運動全身肌肉為主，雖然目標是獲得筆直美腳，但並不單靠狂做瘦腿，全身鍛煉更能有效消脂，讓身體更協調。每組動作約40秒為單位，可以重複三組。

七日超模瘦腿運動｜6: 拉伸大腿

第六天的動作多以伸展為主，針對大腿內側拉伸，這套伸展動作可以針對性訓練大腿肌肉，除了提升肢體靈活度、平衡度，更能夠促進血液循環，使腿部線條更流暢。

七日超模瘦腿運動｜7: 瘦腿和臀部訓練

第七天的動作多以躺下，針對整體腿部線條及訓練臂部， 訓練臀肌並不單純想擁有翹臀，更可以有助改善腰酸背痛的問題，而且可以幫助提升整體下肢運動力，同時能夠穩定骨盆，使體態輕盈優美。

參考資料：Youtube Nina Dapper