MAMAMOO Solar頌樂「5分鐘11字腹肌訓練」 8組動作輕鬆練出馬甲線

撰文:石欣桐
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Solar頌樂5分鐘11字腹肌鍛鍊運動|近日多位韓星襲港,唱將級女團MAMAMOO隊長SOLAR昨晚(7日)亦在亞國際博覽館展開個人演唱會,期間她更以廣東話唱出陳蕾的〈凡星〉,掀起全場氣氛高漲。不經不覺,SOLAR已經出道10年,她不禁表示「多得粉絲一直支持,我才能得到力量。」除了強而有力的聲線爆發,SOLAR的11字腹肌,更是得到不少女生羨慕。不過,成功需苦幹,她曾在YouTube分享自己的健身方法,大家不妨跟隨試試。

Solar頌樂除了唱歌、跳舞的實力俘虜粉絲,她的一副「魔鬼身材」亦惹來不少女生羡慕!Solar不時在 YouTube 頻道上分享鍛鍊身體線條的訓練,立即看看怎樣用5分鐘、8組動作練出與Solar同款的11字腹肌!

Solar頌樂5分鐘11字腹肌鍛鍊運動|Solar不時在 YouTube 頻道上分享鍛鍊身體線條的訓練,立即看看怎樣用5分鐘、8組動作練出與Solar同款的11字腹肌!(solar.mamamoo@IG)
成員之一的Solar頌樂除了唱歌跳舞的實力俘虜粉絲外,她的一副「魔鬼身材」亦惹來不少女生羡慕!(solar.mamamoo@IG)

Solar頌樂5分鐘11字腹肌鍛鍊運動|動作1:踏單車左右捲腹

先躺平在地上,雙手抱在頭後面,捲腹做出踏單車的動作,將手肘與另一邊膝蓋靠近,左右交替地重複做20次,這組動作能有效鍛鍊側腰線位置。

Solar頌樂 5分鐘11字腹肌鍛鍊運動|動作1:踏單車左右捲腹(YouTube@솔라시도 solarsido 影片截圖)

Solar頌樂5分鐘11字腹肌鍛鍊運動|動作2:平板抬腿

先做平板支撐,注意手臂要與肩膀成90度,肩、背、臀要成一直線,然後收緊腹部肌肉,左右腳交替地向上抬腿,重複20次。

Solar頌樂5分鐘11字腹肌鍛鍊運動|動作2:平板抬腿(YouTube@솔라시도 solarsido 影片截圖)

Solar頌樂5分鐘11字腹肌鍛鍊運動|動作3:Cross V-up 交叉V型上舉

先面向天花板躺在地上,雙腳離地向上伸直,收緊腹部,大幅度地將左手碰右腳腳指,兩邊交替地做,成交叉V型體態,重複20次,有助鍛鍊側腰線。

Solar頌樂5分鐘11字腹肌鍛鍊運動|動作3:Cross V-up 交叉V型上舉(YouTube@솔라시도 solarsido 影片截圖)

Solar頌樂5分鐘11字腹肌鍛鍊運動|動作4:平板開合跳

保持平板支撐姿勢,收緊腹部及臀部肌肉,開合跳20次。

Solar頌樂5分鐘11字腹肌鍛鍊運動|動作4:平板開合跳(YouTube@솔라시도 solarsido 影片截圖)
Solar頌樂5分鐘11字腹肌鍛鍊運動|保持平板支撐姿勢,收緊腹部及臀部肌肉,開合跳20次。(YouTube@솔라시도 solarsido 影片截圖)

Solar頌樂5分鐘11字腹肌鍛鍊運動|動作5:交叉抬腿

躺平在地上,然後先抬起雙腳直90度,然後將雙腿降至離地大概45度角,左右腳保持伸直,左右腳交叉腿3組後運用腹肌力再次抬腿,整組動作重複8遍。

Solar頌樂5分鐘11字腹肌鍛鍊運動|動作5:交叉抬腿(YouTube@솔라시도 solarsido 影片截圖)
Solar頌樂5分鐘11字腹肌鍛鍊運動|左右腳保持伸直,左右腳交叉腿3組後運用腹肌力再次抬腿。(YouTube@솔라시도 solarsido 影片截圖)

Solar頌樂5分鐘11字腹肌鍛鍊運動|動作6:反向捲腹

平躺在地上,雙手放在身體兩側,雙腳向上抬高,運用核心肌肉將雙腳收近胸部,讓臀部離地,重複12次。

Solar頌樂5分鐘11字腹肌鍛鍊運動|動作6:反向捲腹(YouTube@솔라시도 solarsido 影片截圖)
Solar頌樂5分鐘11字腹肌鍛鍊運動|運用核心肌肉將雙腳收近胸部,讓臀部離地,重複12次。(YouTube@솔라시도 solarsido 影片截圖)

Solar頌樂5分鐘11字腹肌鍛鍊運動|動作7:側面平板支撐

先保持側面平板支撐,運用前臂及腳部支撐全身,收緊核心肌肉,臀部升起降低重複10次,轉另一邊重複同一組動作。

Solar頌樂5分鐘11字腹肌鍛鍊運動|動作7:側面平板支撐(YouTube@솔라시도 solarsido 影片截圖)
Solar頌樂5分鐘11字腹肌鍛鍊運動|先保持側面平板支撐,臀部升起降低重複10次。(YouTube@솔라시도 solarsido 影片截圖)

Solar頌樂5分鐘11字腹肌鍛鍊運動|動作8:V型仰臥起坐

與平日做的仰臥起坐大同小異,先平躺在地上,將雙手雙腳向外伸展,運用腹部肌肉同時抬起雙腿與雙臂,捲腹呈V型,重複10次,有助鍛鍊腹部肌肉。

Solar頌樂5分鐘11字腹肌鍛鍊運動|動作8:V型仰臥起坐(YouTube@솔라시도 solarsido 影片截圖)
Solar頌樂5分鐘11字腹肌鍛鍊運動|用腹部肌肉同時抬起雙腿與雙臂,捲腹呈V型,重複10次。(YouTube@솔라시도 solarsido 影片截圖)

完成以上8組動作後,就可以休息8分鐘,然後將剛才的8組動作重複多一遍,持續做一段時間,就可以練出與Solar同款的11字腹肌線條了!