減肥方法︳一個月減4kg、腰瘦10cm！這3時間伸懶腰可提升減肥效果

減肥方法︳小小一個習慣改變，或會影響身形和體重。不知大家起床後，都有否伸懶腰的習慣？這個動作不僅可以提神，原來還有助瘦身。日本知名醫師佐藤萬成曾出書分享伸懶腰的好處，還推介於3個時段進行的話，有助練出易瘦體質。除了醫師認證，有電視節目亦找來藝人實試，成功在一個月後減4公斤，腰圍更縮細10厘米，效果驚人。

就像一般瑜伽伸展，伸懶腰可以活動肋骨及胸前骨骼，從而提升呼吸深度，讓自己吸入更多氧氣，以促進內臟和肌肉活動，提升基礎代謝量，並燃燒脂肪。佐藤萬成醫師亦提到，這動作可鍛鍊豎脊肌，有助分泌更多生長激素，以分解脂肪，並轉為能量。同時能刺激棕色脂肪細胞，消耗更多脂肪，達致瘦身效果。此外，他建議在起床前、午飯前和洗澡前伸約1分鐘懶腰，待習慣後再加上晚餐和早餐前，可有效抑制食慾，幫助減肥。

佐藤萬成醫師建議的伸懶腰法共有兩款。首先腰背挺直站立，並張開雙腿與肩同寬，然後將腳尖向外轉45度，再雙手舉起合上，同時手指張開準備。在完成準備動作後，可以抬頭並深深吸氣約5秒，再一邊呼氣，雙手一邊向上伸展5秒，這時謹記肩膊不要往下垂，並重覆整組動作3次。另一方法更則為雙手交叉合十，然後向外翻轉，並將手臂抬高至耳後，再抬頭吸氣3秒後，邊呼氣邊向上伸展雙手約3秒，最後重覆整組動作3次。

日本節目《スター☆ドラフト会議》曾特別邀請中國氣功師丁治紅分享，指瑜伽中的貓式動作可以活化全身的荷爾蒙，達致瘦身效果。為看「貓式伸懶腰」減肥法的效果，搞笑藝人岡本麻里於節目中進行為期一個月的測試，最後成功減掉4公斤，腰圍更由68厘米縮至58厘米，連面部輪廓也更明顯。她更指這個方法不需節制飲食，只要不暴飲暴食，便能達致減肥效果。

這個動作也非常簡單，只需趴在床上，然後拱起背部，讓腹部凹陷，吸氣維持動作9秒，其後邊呼氣邊將身體向下往前伸展，以活動背部肌肉，並重覆整組動作10次。