168斷食 VS 52斷食營養師建議OL哪個？記者實測不捱餓餐單減2.5KG

減肥Tips、營養師｜只做運動，不改善飲食習慣，減肥是難以成功，然而網絡上有眾多不同的減肥方法，到底哪些可信，哪些可實行呢？台灣有個營養師創立的Instagram帳戶，非常適合正在或有意減肥的朋友。

「Nuture Fit」是由台灣營養師、廚師、吃貨創立的Instagram帳戶，他們憑着清晰易明、圖文並茂分享不同的豐富的減脂、增肌餐單，成功吸納了14.5萬追蹤者，除了餐單，他們也會分享不同營養資訊，如減肥建議、食物熱量、便利店午餐的配搭等，配合熱量控制，便可達到減肥效果。

「5：2斷食法」是甚麼？營養師教如何選擇適合自己的斷食法？

作為打工仔，找到一個易跟隨、規律的減肥方法是非常重要，坊間大致有兩個間歇性斷食的減肥方法 —「168斷食法」和「5：2斷食法」。Nuture Fit 營養師指「斷食法」就是一段時間不吃東西，讓身體處於飢餓。「168斷食法」就是1天8小時內要把所需的熱量吃完，剩下的16小時只能吸收無熱量的，如喝水，而且非常適合減肥新手；而「5：2斷食法」則是5天正常食，另外2天的熱量要極低，不多於500卡路里，但不能連續進行，營養師指「5：2」適合上班族，因為正常天可無時間壓力吃飯，而選2天較繁忙的日子執行斷食便可。

營養師指只要找到一個自己不抗拒的減肥方法，減肥便不會太難，以筆者為例，個人不能接受放棄美食，如果要2天吃得很可憐，會影響情緒，而且上班辛苦，下班一定要吃東西慰勞自己，不能完全斷食，所以「168斷食法」會比較適合，一天當中只要省略早餐或晚餐便可，筆者選擇不吃早餐，每天下午1時至晚上9時內進食，其中一餐盡量以食蕃薯為主食，該餐不高於500卡路里，剩下16小時只喝水，在只改善飲食一個月下，減了2.5kg，剛開始會不大習慣，但慢慢感覺可以堅持下去。

減肥其實也是為了身體健康，如果你吃很多垃圾食物，但沒有超出個人減肥所吸收的卡路里，身體一樣會出問題，Nuture Fit還有更多不同的減肥tips供讀者參考，按圖看看更多減肥tips==>

【減肥餐單】按圖看部份推介減脂、增肌食譜 ==>