運動有助穩定病情　糖尿病與高血壓患者必知的運動原則

糖尿病與高血壓為香港常見的慢性病。現時糖尿病患者佔全港人口10%，而高血壓的患病率更高達27.7%，兩者情況普遍且有年輕化趨勢，其中一個高危因素就是缺乏運動。

運動有助改善健康，但疫情下，港人面對空間不足、無法進行戶外運動、欠缺健身器材等種種限制。

以下為大家介紹兩大運動原則，及一系列免費自學網上運動影片課程，讓糖尿病和高血壓患者不受時間地區局限，跟隨運動影片指示進行有效鍛鍊，體驗健康快樂人生。

原則一：規律運動 預防慢性病及其併發症

相信大家對於運動的種種好處都耳熟能詳，例如強化心血管功能、改善睡眠質素、提升專注力、改善情緒等。若慢性病患者能持之以恆地進行適合的運動鍛鍊，更有助改善各類健康指數，減少對藥物的依賴。

不少糖尿病及高血壓病患者有高膽固醇及肥胖問題，規律運動有助減重，並降低三酸甘油脂及低密度膽固醇（壞膽固醇），以及提升高密度膽固醇（好膽固醇），減低患上心臟病及中風的機會。

運動鍛鍊不單止有助控制慢性病，事實上，擁有運動習慣人士的死亡率較平常人低30%。

原則二：運動有法　選擇更適合自己的運動

阻力運動對控制糖尿具有特別重要的意義。肌肉力量薄弱是糖尿病其中一個風險因素。透過阻力運動訓練可增加肌肉量、強化骨質密度，同時降低糖化血紅素約0.5%至0.7%，令病情更穩定。

伸展與帶氧運動對高血壓患者益處頗大。伸展運動可改善肌肉和肌肉組織的血液流動，降低血管硬度及減低血流阻力，理想的話可降低收縮壓約5mmHg。除此之外，以帶氧運動配合伸展運動，會帶來更全面的好處。

世界衞生組織建議，年滿18歲或以上的成人，每星期最少進行150分鐘的中等強度帶氧體能活動，或最少75分鐘劇烈帶氧體能活動，亦可混合以上兩者相等活動模式的運動時間。

運動種類繁多，慢性病患者應透過專業人士或團體的建議或所提供的運動課程，適切地進行運動，從而改善健康。

「運動良藥」計劃　提供免費自學網上運動課程

香港中文大學賽馬會「運動良藥」計劃，受香港賽馬會慈善信託基金捐助，由香港中文大學賽馬會公共衞生及基層醫療學院、體育運動科學系及計算機科學與工程學系聯合策劃推行。

計劃的專家團隊設計了一系列專門針對糖尿病或高血壓患者的免費網上影片課程 ─「改善糖尿血壓網上運動課程」，讓患者在家隨時隨地，就可跟隨專家設計的運動計劃進行鍛鍊。

網上自學課程由淺入深地，提供循序漸進程度的組合運動訓練（Combined exercise training），結合了帶氧、伸展、抗阻的運動元素，強化參加者的肌力、平衡力及心肺功能。

符合資格及成功登記的參加者，可從計劃網站或透過下載「運動良藥」計劃手機應用程式（EIM@CUHK-JC），便可觀看由學者和專家團隊特別設計的運動影片，享受運動樂趣，體驗健康人生。

立即報名：https://forms.gle/fk4PfjeWi9SLAtJE6

如有查詢，請WhatsApp96756845與計劃團隊聯絡。

了解更多：https://www.eim-jc.org.hk

（資料及相片由客戶提供）