【世界盃】睇波勿鬥酒　衞生署教6個飲食貼士　花生果仁點揀好？

俄羅斯世界盃足球賽將於本月14日揭幕，衞生署提醒，雖然有些球迷喜歡選擇薯片和煎炸食物等香脆美味的小食、高糖飲料和酒精飲品以增加觀賞世界盃的氣氛，但市民為自己健康着想，仍要維持健康飲食習慣、避免飲用酒精飲品和吸煙。署方提供多個飲食貼士。

六大飲食貼士：
選擇較健康的小食，例如焗薯片、焗番薯片、粟米片、原味果仁（無添加鹽）及低脂爆谷等，並控制小食的份量。
避免進食肥膩和糖分高的小食（例如薯片、蝦條和牛油爆谷）。
以水果作小食，以達到每日最少兩份水果的目標。
多喝清水或於家中可自製一些美味又提神的飲品（如青檸混入梳打水）。
選擇無糖或低糖飲品，以取代酒精和高糖飲品。
不要強逼朋友飲酒，應避免鬥酒。暴飲*（劈酒）會增加酒精中毒、意外受傷及交通意外的風險。
*註：暴飲指一次過飲用60克或以上的純酒精，大約相等於5罐啤酒／5杯餐酒／5杯烈酒

衞生署提醒，市民觀看賽事期間，應避免坐着或躺着的時間過長，盡量定時進行伸展運動或四周走動，另外也應預留時間做運動，保持足夠體能活動。部分賽事將進行至深夜，球迷要注意保持足夠睡眠。睡眠不足會減低個人免疫力，令人容易生病，影響工作表現，易生意外和受傷。

「飲酒人士可考慮使用網上版飲酒與健康篩查問卷，以評估自己飲酒的風險（change4health.gov.hk/tc/audit），並按照篩查結果限制飲酒份量。」