【中暑症狀】專家行山貼士　每小時喝400至800毫升水　穿鮮艷衣服

熱帶氣旋持續為本港帶來酷熱天氣，天文台預測今日（30日）市區氣溫最高達攝氏34度。
昨有多名行山人士懷疑中暑，其實天時暑熱，相約三五知己行山是否「玩命」活動？綜合急症科醫生及運動學者的意見，提醒行山的市民做足準備，每小時需喝400至800毫升水，按行山行程計算所需份量；並攜帶朱古力、香蕉等補充能量；宜穿着顏色鮮艷的衣服行山，即使不幸中暑亦可讓救援人員易於找到。
醫生以下會細數中暑、熱衰竭等5個熱病的症狀。不論行山或參與其他運動，若有不適便要求助，謹記量力而為。

根據天文台天氣預測，南海熱帶風暴「海棠」今日將移近台灣海峽附近一帶，颱風「納沙」昨晚登陸宜蘭，今日料移入中國東南部，兩個熱帶氣旋會繼續與香港保持一定距離，對本港威脅不大，卻受其外圍下沉氣流影響，本港今日天氣持續酷熱，市區氣溫介乎攝氏28至34度，稍後有幾陣雷暴。

不少市民喜愛周末行山，然而昨日與今日均天氣酷熱，部分地區昨日更錄得攝氏36.6度，多名行山客遠足期間懷疑中暑不適，疑無法自行下山，需要報警求助。

急症科專科醫生鍾浩然表示，當天氣太熱，行山容易中暑，市民行山必須量力而為，選擇行山路徑時，避免挑選欠缺樹蔭「無遮無擋」的行山路徑，特別位於西貢的蚺蛇尖，沿途山路陡峭，若非行山經驗足充及攜帶足夠行山裝備，不應貿然登山；而昨日有4名市民於蚺蛇尖行山期間疑中暑不適，由直升機送往東區醫院治理。

嘔、暈眩或是中暑症狀

如何才得知自己中暑？鍾浩然表示，中暑人士會出現呼吸困難、昏迷、嘔、暈眩等徵狀，身體已欠缺調節體溫的能力，體溫可高達攝氏40度或以上，因此心臟、肺部或開始衰竭，最嚴重可引致死亡。

鍾醫生又表示，除中暑外，行山途中或會出現其他較輕微的熱病，包括熱水腫、熱抽筋、熱昏厥(見下圖)，嚴重一點則為熱衰竭，患者會出現嘔吐、暈眩等情況，若出現以上4種情況，須在陰涼地方休息降溫，並要考慮中止行山行程，否則或會出現更嚴重的情況。

天氣酷熱會加速身體疲倦

香港浸會大學體育學系副教授雷雄德表示，天氣酷熱會加速疲倦，「原本行3、4個鐘山先攰，可能變咗行2個鐘已經好攰，天氣熱應將運動強度降低，行慢點。」要避免中暑，他提醒行山人士須攜帶足夠的水份，根據不同體質，每小時須喝400至800毫升水，但不要多過一公升，因為會稀釋血液，影響肌肉運動。

穿著顏色鮮艷的衫　方便救援人員搜索

另外，雷雄德建議，若行山時間長於一小時，市民可攜帶運動飲品，因可以補足能量與糖份；鍾浩然則建議可帶朱古力、香蕉、能量棒等，輕便卻能提供足夠能量的食物；市民宜穿著顏色鮮艷的衣服行山，例如紅色、橙色衫，即使不幸中暑，可方便飛行服務隊等救援人員快速在山區樹叢間，找到自己的所在位置。