在家工作｜世衛更新運動指引 即睇各年齡層每日所需運動量
撰文：研數巴
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【世衛／世界衛生組織／運動指引／WFH／在家抗疫】在新一波疫情下，不少人都被迫足不出戶，長時間坐著看電腦、手機，自然衍生運動不足問題。世衛最近推出每10年更新一次的各年齡層運動指引，首次呼籲無論男女老幼都不應長時間坐著不動！另外，根據中大香港亞太研究所一項調查，香港有34%人半年內甚少或無做運動；大家不妨跟跟世衛指引做適量帶氧運動，以減少心血管疾病及肥胖等問題。
世衛建議運動量▼▼▼
根據世衛指引，5至17歲兒童和青少年每天應進行至少60分鐘中等至劇烈強度的體能活動，並以帶氧運動為主。18歲或以上成人每周應進行至少150至300分鐘中強度帶氧運動，或者至少75至150分鐘劇烈強度帶氧運動，或相等於混合兩種活動模式的時間。
至於孕婦和產後婦女每周應進行至少150分鐘中強度帶氧運動，每天進行盆骨底肌肉運動，可減低失禁機會，懷孕3個月後要留意須避免仰臥運動。
體能活動劇烈程度▼▼▼
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究竟香港人有幾懶做運動！？▼▼▼
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