【腰痛舒緩運動】安坐位中極速舒緩腰痛 忙碌女生必學
撰文：梁秀雅
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腰痛舒緩運動可算是女生必要懂的練習。行得耐，企得累，我們都習慣找個地方坐坐，然而，坐得耐又是另一種痛苦，尤其在辦公室忙得足不出位的時候，摩打手連環工作十小時實屬等閒事，日復日發現腰背有種快要撕裂的酸痛感，令人坐立不安。配合忙碌女生的工作節奏，如何安在位中舒緩腰部不適？瑜伽女生（兔仔老師）Daphne說：「只要願意每天花起碼一分鐘便可以。」
梅奧診所和亞利桑那州立大學肥胖計劃聯合主任James Levine博士指，人體坐下時，腰椎承受的壓力比站立時更多，長時間久坐會令腰部失去靈活性，更會增加椎間盤突出的風險。因此，每天忙裡偷閒，花點時間舒緩腰部是必須的。或許很多都市女生都說工作太忙，實在有心無力，然而，有些簡單練習不用大費周章，即使安坐位中，都能達到果效。Daphne示範一分鐘舒緩腰部的練習，或許就是每天這樣的一分鐘，改善了你十年後的腰背狀況。
【一分鐘練習】舒緩腰痛
坐在椅子上，呼氣，伸展肋骨呼氣，上身慢慢右轉向後，雙手扶椅背吸氣，伸展脊骨呼氣，收腹，將左邊助骨轉向右邊保持雙眼合上維持4至6個呼吸，上身返回中間換邊再做慢慢感覺脊骨變得輕鬆