【失眠有救】經常失眠人易肥　沖涼忌水溫過熱　睡前冷水洗個臉

深夜，人人都在安睡，惟獨你仍舊眼光光，最煩躁就是醒着到鳥兒叫的時刻，每一聲都像在恥笑睡不着的可憐蟲。事實上，你並不孤單，研究指有30%-35%的人都曾經失眠，也就是身邊的十個人中，有三個曾陪你輾轉反側。不過長期失眠對身體影響深遠，肥胖、高血壓，甚至心臟病。試試以下四種方法，祝你今晚一夜好眠。

冷水洗臉

人們都以為冷水洗臉令人清醒，但其實是有助睡眠！根據哺乳動物的反射反應（Reflex or Response），面部浸30秒的冷水有助減慢心跳及收縮血管。如此一來，身體自然會把更多的血液流進心臟及腦部，有助人體放鬆。

4-7-8呼吸法

這套呼吸法是由美國的Dr. Andrew Weil提出，希望人們透過集中呼吸而放鬆，類近瑜伽中的呼吸法（Pranayama Yoga）。 先坐直身，舌尖輕掂上顎，用鼻吸氣4秒，忍住7秒，然後用8秒呼出空氣，重複以上動作2-4次。Dr. Andrew Weil指連續做以上動作四至六星期會達到最佳效果。

淋浴時避免水溫過熱

沖熱水浴猶如安睡的前奏，但沖過熱的水會阻止身體釋出褪黑激素（Melatonin），褪黑激素有調節生理時鐘及幫助睡眠的效果，因此有睡眠荷爾蒙之稱。除了高溫外，強光亦會阻止身體釋放褪黑激素。盡量於睡前兩小時享受熱水浴，好讓身體有時間冷卻。

伸展腳趾

如果你已累得什麼都不想做的話，可以試試最後這個方法，簡單地平躺並伸展腳趾。先合上眼躺下，想像自己的身體由頭皮開始慢慢向下放鬆，專注感受身體的每一部分，由眼睛到喉嚨，由胸口到大腿，最後到腳趾，漸漸你會愈覺放鬆。