【Get Moving】會舉重的男友更長壽？ 養生在於練肌肉
撰文：梁秀雅
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猶記得某年某品牌在揭幕禮上，邀請了一眾健碩的男模特兒，裸露上身，走進街頭，讓女生們大飽眼福，掀起城中熱話。從女生欣喜的反應估計，也許大都渴望身邊人同樣健碩。健碩男生，除了外型討好、有安全感外，其實更重要的是健康﹗有研究顯示，會練肌肉的男生更長壽。
據男性健康網站（Men’s Health）指出，賓州州立醫學院研究了一組65歲以上人士15年，當中10%人士有進行力量訓練的習慣。15年間有三分之一人過身，研究員將所有對象的身體重量指數（BMI）；慢性疾病如糖尿病、高血壓；生活習慣如飲酒、吸煙等數據調整分析後，發現有進行力量訓練習慣者的死亡率比一般人低19%。
是次研究的主理人Jennifer Kraschnewski指：「進行力量訓練如舉重，能加強肌肉，提升耐力及平衡，還增加骨質密度，保護骨骼，減少跌倒及骨折的風險，讓人在老年期保持活力。」人的肌肉群對應相關關節，如大腿肌肉可保護膝蓋，如肌力不足，坐、蹲下時，容易出現關節痛。肌肉衰弱亦會誘發心血管疾病，降低代謝率，所以，要養生必需鍛鍊肌肉。
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隨年齡增長，肌肉不斷流失，到了50歲，男性約流失了三分之一肌肉，女性流失率更高，約減少一半。男性需針對手臂、胸及腿部鍛鍊，可以舉啞鈴、引體上升、負重深蹲等；女性則可選擇較輕運動量的運動如瑜伽，針對胸、腰及臀部，強化肌肉，塑造曲線。
或者每個人都有千萬個懶做運動的藉口，但想到要延長與另一半在一起的時光，就沒有不鍛鍊的理由。「如你若有事我會很寂寞，我獨個行樂怎可快樂……」腦海突然哼起這首歌。