心情都要大掃除！新一年跟「情緒垃圾」說再見
不論任何時候，凡事都可以有個好開始。踏入新一年，執屋洗邋遢，迎接新開始的同時，也要捨棄對人事舊有的負面觀念和感情，別讓「情緒垃圾」拖垮自己。
覺得處處不對勁 就別小看「情緒垃圾」
情緒左右人看待一切的眼光，跟想法和意見交互作用。負面情緒則叫人聚焦於問題、缺點或危機之上，引起不安、憂慮、鬱悶、妒忌和憤怒等等感受。但箇中功能，是要提醒人面對問題，主動求變，否則負面情緒又只會累積成「情緒垃圾」，有礙心理健康，拖累人生。
積貯「情緒垃圾」的人，就連舉手投足，閒話家常之際都不時滲透負能量，習以為常，讓負能量變成情感「過濾鏡」，從陰暗面裡尋找共嗚，加持負面情緒，形成惡性循環，墜入消極悲觀的世界觀之中。所以清除「情緒垃圾」是為了撥出更多空間，容納多元化的感受，發掘生活各種面貌，享受人生樂趣。
《空出位子給幸福》一書作者Xorin Balbes提出，個人生活空間也能反映個人情緒，而物件是情感與記憶的延伸，記載過去的生活軌跡；清除雜物也是清理個人的「情感垃圾」，撥出更多空間，才能創造舒適的生活環境（心境）。
清理垃圾：審視過去、創造生活和活在當下
簡單來說，清理雜物還是「情緒垃圾」的過程宛如「動禪」：從生活活動之中修養身心，令人變得平和清靜。換言之，清理雜物與清理「情緒垃圾」的道理如出一轍：先審視和覺察個人情緒、態度和想法，赤裸裸地面對內心，掘出情緒，繼而逐步宣洩，改變心態。這算是自我療癒的其中方法，而且過程比起清理有形具體的雜物來得漫長複雜。
清理「情緒垃圾」不外覺察情緒、明辨感受、了解因由和改變心態四大原則。換言之，即使什麼也不做，疊高枕頭反覆思量，定還是靜心打坐，放空心霏，只要跟從以上思考方法，主動改變心態，解決核心問題，就有望跟「情緒垃圾」說分手。而且學懂照顧、表達或宣洩個人情緒，更是每日的修行。
寫一本「療癒日記」
宣洩「情緒垃圾」的形式很多，不論是做手作、繪畫、閒談、發脾氣定還是「斷捨離」，皆是讓人投射情緒，專注當下的方法之一。最簡單又人人合用的，就莫過於撰寫「療癒日記」。與普通日記的分別，在於它包含了內在體驗、想法、感受和自我對話等等元素，將「情緒垃圾」化作文字，讓人體悟觸發負面情緒的箇中因由，是發掘「情緒垃圾」的其中渠道。撰寫日記的同時，也別去批判自己，要學會用「半杯水」的思維敘述經歷，持之以恆地調節心態，捨離成見，適合處理潛藏已久的情緒和經歷。
除此以外，向過來人傾訴也是個發掘「情緒垃圾」的好渠道。人人都有難言之隱，例如遇過感情、家庭或心理傷害，或者對未來路向感到迷茫，難以抽身，不如找過來人傾訴，抒發情感，同時尋求指引。坦誠地說出想法和感受，將裡裡外外的感受和盤托出，才可帶出心結，促成改變。