【渣打馬拉松2018】多女生錯跑姿致腳粗　教練：強化臀及大腿

香港渣打馬拉松在即，相信不少跑手正在加緊練習。都市傳聞：「跑步會導致腳粗」，因而令不少女生卻步，然而，有人說是謬誤，有人則親身體驗，到底敦真敦假？運動教練Dr. Caren指關鍵在於跑姿﹗「綜觀時下跑步女生的跑姿，普遍都不正確。她們多以小腿作主導跑步，令小腿肌肉繃緊，甚至粗壯。應該加強鍛鍊臀部及大腿，成為主導跑步的肌肉。」避免用錯力，導致腳粗﹗
（楊晴攝）

Dr. Caren分別教授兩個鍛鍊臀部及大腿的動作，有助糾正跑姿！

動作一：訓練肌力－高弓式轉身（High Lunge with）

好處：鍛鍊臀部、腿部、核心肌肉、腹斜肌

做法：

1. 雙腳分開臀部闊度

2. 上身向前摺落直至雙手貼地

3. 左腳踏後，收緊核心肌肉，右腳屈膝

4. 挺起上身，雙手拉起，合十雙手於胸前

5. 呼氣將上身轉向右，維持呼吸10-15秒

6. 吸氣返回正中，左右互換再做

注意：

收緊腹部，防髖部下沉，轉身時膝蓋指向正前方，保持平衡。

動作二：訓練肌力－椅子式 （Chair）

好處：強化臀部、大腿、腳踝
 

做法：

1. 雙腳分開臀部闊度

2. 屈膝同時臀部向後推，如坐在椅子上

3. 手臂拉起至肩膊高度，維持15秒，稍作休息，再做2至4次

注意：
別讓膝蓋超前腳趾位置，保持正前方，收緊腹部，腰部挺直