5招踢走「假期後症候群」　飲咖啡濃茶你就錯了

假期過後，上班族最怕回到工作枱。要捨棄焦慮不安的心情，踢走「假期後症候群」，心理學家、營養師均有貼士教路。

重陽節3日連假轉眼過去，打工仔明天（11日）要收拾心情上班，難免出現「假期後症候群」徵狀，包括焦慮不安、失眠、疲倦、胃口欠佳，影響工作表現。

臨床心理學家葉妙妍表示，不少人放假時作息時間不定，大吃大喝；可是，一回到工作間，他們通常會有股失落感，嚴重的話無法應付工作，毫無精神，工作效率大跌，可能需要1至兩星期才能回復心情。她又指，愈難控制自己的壓力，就愈容易感到不適，影響免疫系統，出現肚痛、頭痛、感冒的徵狀。香港心理學會註冊臨床心理學家趙思雅認為，如果徵狀持續超過1個月，例如長期失眠、疲累、焦慮，應尋求心理學家協助。

要阻止負面情緒蔓延，《香港01》訪問香港心理學會註冊臨床心理學家趙思雅、臨床心理學家葉妙妍及註冊營養師林思為，她們提出5大貼士教打工仔踢走焦慮不安。

1. 切忌假期忙過上班

不少人認為，假期應盡情玩樂，不能浪費每分每秒，打亂平日的作息時間，上班時就會感到特別疲累。因此，建議不宜玩樂至最後1分鐘，上班前一晚不宜通宵，最好預留半日時間休息。若擔心長假後上班無法適應，可以提早10分鐘起床回公司計劃工作，甚至在上班前做伸展運動、散步令心情變得輕鬆。

2. 咖啡=提神？

以為沖咖啡、濃茶就可以解決精神萎靡？部分人喝咖啡會出現心跳加速、手震的徵狀，更會引致精神焦慮的副作用，喝咖啡會有反效果，特別是平日少喝咖啡的人，可能會感到頭痛。而喝咖啡的份量，建議每日不宜超過3杯（300毫克）。

3. 計劃下一個假期

如果對剛過去的假期念念不忘，可以再計劃下一個悠長假期，例如數星期後再放假，可以令自己更有動力工作。此外，盡量申請短假期，比長假期更好，令放假後工作不易脫軌。

4. 短期急救方法

要改善假期時候的飲食習慣，改清淡為主，不宜吃得太飽。上班時感到沉悶，不應對自己要求過高，可以間中安排一些社交活動，與家人及朋友飯聚，向同事派手信，又或者下班後獎勵自己，調劑心情。

5. 假期不忘做運動

假期要盡情享受，其中的活動建議是散步、鍛煉身體，因為做運動能提供安多酚（endorphins），不論是假期或工作，個人心情都會變得輕鬆樂觀。