【跑友注意】海外馬拉松賽事開鑼！　紀嘉文13項貼士必讀

據網上旅行社Expedia（智遊網）統計，近年愈來愈多港人參加海外馬拉松賽事，新春過後，京都、東京馬拉松於2月陸續開鑼。香港半馬紀錄保持者紀嘉文日前出席活動時，分享帶隊參加海外馬拉松。他提醒參加海外賽事的跑友，留意以下小貼士。

出發前：

比賽多於周日舉行，周末酒店房間容易爆滿，建議三至四個月前預訂。
大型賽事參加者眾，需要抽籤，提議獲確認參賽資格前，可預訂容許退訂的酒店打底。
不少人選擇周五晚放工後出發，倘遇上航班延誤，或會錯過賽事。建議賽前三天到埗，既可適應氣候或時差，又可休息充足應付比賽。
避免突如其來的改變，如忽然剪髮，以免影響狀態。
如到歐洲地區參賽，建議從香港帶備數支樽裝水，因亞洲人習慣飲軟水；歐洲人多飲硬水，含鈣、鎂量較高，未必習慣。
建議將比賽裝備如跑衫、跑褲及跑鞋手攜上機，以防行李寄失。

比賽前：

賽前多攝取碳水化合物，如白飯、麵包，儲備足夠能量。在日本切忌吃魚生，以免腸胃不適。
切忌穿新跑衣及跑鞋作賽，以免刮肉及刮腳。
帶備能量飲品、能量包、按摩膏、少量現金、毛巾及替換衣服。
不少賽事多在冬天舉行，可帶備舊衣或垃圾膠袋保暖，起跑後才將衣物脫掉及棄置，工作人員會收集衣物。
細閱跑道路線、起跑區及水站位置。行李寄存區及起跑區相距甚遠，預留充足時間前往及熱身。在歐洲地區如正值三月，須留意夏令時間。

比賽後：

須作伸展、拉筋運動，以防肌肉痠痛，影響其後旅程。
不少馬拉松賽後有啤酒提供，由於能量過度消耗，飲酒後或會嘔吐。

賽事資訊：

國際馬拉松協會網站：列出全球多個大型馬拉松賽事的舉行日期及官網連結。

JTB體育台網站：提供日本各地的馬拉松賽事資訊，備有中文版。

ahotu Marathons網站：搜羅全球各地大型及小型賽事資料，包羅萬有。

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