【旅遊．熱話】你也有搭飛機恐懼症嗎？7個方法教你減輕緊張情緒

每次搭飛機都會發現有些人一臉不自然、緊握扶手甚至整個人都流露出緊張氛圍。身邊不少朋友都有搭飛機恐懼症，不論是氣流、害怕劫機或其他原因，都會讓整程機變得度日如年，如坐針氈。如閣下不幸地擁有以上這些症狀，編輯部特地整理了多個紓緩緊張的方法。

1.了解飛行的安全性

害怕坐飛機的其中一個原因相信是對飛行沒有信心，缺乏安全感。其實飛機是目前世界上最安全的交通工具，發生事故的機率只有十萬分之一，而一個人死於空難的機率只有一千萬分之一，所以說坐車比坐飛機還危險呢。

另外，飛機上的安全措施是相當有保障的，機件在飛行前都要經過一系列嚴格檢查，飛機師也是接受了相當嚴謹的訓練，所以真的不用過份擔心會遇上什麼空難場面。

2.轉移注意力

坐飛機時想辦法轉移注意力，不要讓自己處於恐懼繃緊的狀態，盡量在飛機平穩飛行時放鬆自己。不妨與同行的朋友聊天、聽歌、看電影，多看幾套睏了睡一睡就到達目的地了。

3.少碰咖啡、美酒、濃茶為妙

別以為上機喝兩杯就能呼呼大睡，其實咖啡因、酒精和茶會讓大家出現脫水症狀，還會加重時差綜合症。

上飛機前喝點水、吃點零食或水果都是不錯的選擇，千萬不要一上飛機就不停喝酒麻醉自己，一旦真的發生什麼事還可能會影響逃生。如果你不擅長喝酒還會令自己因醉酒而更難受呢。

4.選擇較有保證的航空公司

每年民航失事數據評估中心（JACDEC）都會對全球60家大型航空公司在運輸能力、事故率及事故發生後政府的調查措施進行比較。

排名越高的航空公司意味著飛行越安全，如果真的很擔心的話，不妨挑選較有品質保證的公司，心理好過些，安全感也大增。

5. 關注氣流預報

遇上氣流是飛行途中十分常見的現象，左右搖晃甚至上下升降的刺激感覺總讓人不安害怕。

有見及此，有專業人士便設計了一款「氣流預報」的APP，詳細地介紹了氣穴和風暴等可能引起飛行顛簸的因素，了解愈多、心理準備愈大、恐懼感多少會有所減低。

6. 掌握逃生資訊

很多人害怕飛行是擔心飛機會出現事故，感覺一旦出事就很難在萬呎高空上逃脫。

根據統計顯示，大多數空難中還是有人生還的。雖然飛機發生事故的機率非常低，不過大家亦要聽話，掌握好逃生資訊，遇事時緊遵空服人員指示。

7.放鬆身體

不少人在害怕時會肌肉緊繃、呼吸困難甚至心跳加速。當你開始緊張時，盡量放鬆身體，使用一些技巧幫助自己平靜下來，例如調整呼吸、閉目冥想、擴胸伸展，減輕身體壓力從而紓緩情緒。