維他命C｜壓力大6種人易缺乏　營養師推9大生果冠軍維C=奇異果4倍

維他命C是人體不可或缺的重要營養素，不僅有助抗病毒，還能提高自體抗氧化力，一般能從天然蔬果中攝取，不過，台灣營養師李婉萍指出，有「6種人」相對容易缺乏維他命C，需多補充維持身體健康。

依台灣衛福部建議，維他命C攝取量每日為100毫克，根據《ETtoday新聞網》報導，營養師李婉萍指出以下「6種人」容易缺乏維他命C。

5種抗氧化食物（按圖看清👇👇👇）

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1. 常吃速食與加工食品的人
2. 容易感冒的人
3. 壓力大的人
4. 偏食、挑食的人
5. 減肥的人
6. 容易牙齦流血或皮膚三不五時瘀青者

另外，李婉萍也建議有抽煙、常喝酒、常常激烈運動或是勞力工作的人，皆應多補充維他命C，因這些因子都會加速維他命C的流失，不過，維他命C要買合成保健品或吃蔬果就好？李婉萍表示，更推薦從天然食材中攝取，從食材中攝取，除了維他命C外，還有膳食纖維，其他植化素、多酚、單寧酸等，有益身體健康，也提升維他命C吸收。

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為此，台灣李婉萍營養師也整理了以下富含維他命C的水果給大家參考：

（每100g水果含有的維他命C量）

1. 油甘：300
2. 番石榴：137.9
3. 釋迦：99
4. 奇異果：73
5. 木瓜：58.3
6. 柚子：54.5
7. 香蕉：10.7
8. 紅肉火龍果：6.3
9. 蘋果：2.9

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