長者抽筋|冬天長者半夜抽筋多2倍!10食物防抽筋1種鉀質=香蕉2倍
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冬天天氣寒冷,不少長者就會懶得郁動,導致血液循環變差,容易出現四肢冰冷及腳部麻痹,或在半夜或睡覺時出現抽筋狀況。長者可以做什麼來預防夜間抽筋呢?
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長者抽筋|血管疾病導致血液循環差 凌晨抽筋較常見
冬天天氣轉冷,長者少郁動再加上冬天血液循環變差,容易飽受半夜腿抽筋所苦。台灣嘉義基督教醫院鄭雅綺醫生指出,這樣不但會大大影響長者的睡眠質素,在嚴寒的日子,夜間腿抽筋的情況會更頻繁。
夜間腿抽筋最常見的是小腿腓腸肌突發性或不經意的收縮,肌肉產生糾結及僵硬的劇烈疼痛感,這種不適感大約維持數秒至十多分鐘,患者可能會無法移動或從睡夢中痛醒。
長者抽筋|預防抽筋方法 多做拉筋運動或熱敷
鄭雅綺醫生指,促進血液循環是預防抽筋最有效的方法,可用熱敷或泡腳20分鐘,並配合按摩來紓緩腳部肌肉。睡覺時最好穿長褲及襪子防寒,或是睡覺時在小腿部位蓋上毯子加強保暖。此外,可做一些拉筋運動,如雙手推牆壁,同時下肢弓箭步拉筋,伸展小腿肌約15至30秒後,再換另一隻腳做,將有助預防腿抽筋。
長者抽筋|缺乏4種營養素易抽筋 多吃10種食物預防
長者引發肌肉抽筋有許多可能,常見的原因包括:肌肉使用過度、代謝失調、脱水、經痛等,除此之外,某些營養素的缺乏也可能導致容易抽筋,例如:鈉質、鉀質、鈣質及鎂質。
按下圖看10大超級食物防抽筋:
長者抽筋|10大超級食物防抽筋
防抽筋食物1:香蕉
要預防抽筋,大家第1個想到的食物肯定是香蕉。香蕉除了含有鉀質外,香蕉還含有鎂質和鈣質,再加上香蕉食用方便。
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防抽筋食物2:番薯
番薯的鈣含量還是香蕉的6倍,而薯仔和南瓜則含有大量的水分,能避免因脱水造成的抽筋。
防抽筋食物3:牛油果
1個牛油果的鉀質含量高達975克,相當於香蕉和番薯的2倍,鉀質而對於肌肉的運作相當重要,對心臟健康亦有幫助。
防抽筋食物4:豆類
豆類除了富含鎂質,還是高纖食物,可以舒緩經痛及肌肉痛,亦有助控制血糖並且降低壞膽固醇。
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防抽筋食物5:哈密瓜
哈密瓜、蜜瓜或木瓜等瓜類水果,都富含鎂質、鈣質及大量水分,對於舒緩抽筋有一定的作用。
防抽筋食物6:牛奶
牛奶不僅含有豐富的鈣質、 鉀質和鈉質,也是補水的好來源。另外,牛奶的高蛋白質,還能幫助運動後肌肉的修復。
防抽筋食物7:羽衣甘藍
深綠色蔬菜例如羽衣甘藍、菠菜或西蘭花等,都富含鈣質和鎂質。而且研究顯示,攝取高鈣食物還有預防經痛及肌肉痛的效果。
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防抽筋食物8:橙汁
1杯約250毫升的橙汁含有約500毫克的鉀質及27克的鈣質和鎂質,對於舒緩抽筋有一定的幫助。
防抽筋食物9:堅果類
堅果及種子類食物都富含鎂質,有許多種的堅果和種子也富含鈣質。是預防抽筋的4種營養素之一。
防抽筋食物10:番茄
番茄富含水分和鉀質,喝1杯約250毫升番茄汁,就能攝取約15%的每日建議攝取量,有效預防抽筋的發生。