骨質疏鬆｜保存良好骨質30歲是關鍵！4招強骨骼莧菜番薯葉幫到手

「骨質疏鬆症」會使骨骼變薄、密度降低、失去強度，它是一種「無聲疾病」民眾大多不會注意到自己有骨質流失的情形，直到輕微跌倒或碰撞後才會有所察覺。

台灣國民健康署表示，及早存骨本是預防骨鬆的不二法門，而「骨鬆」防治，絕對不是等到年長才來做，因為人體骨骼在30歲以前就會達到高峰，之後隨著年齡的增加，骨本（骨質密度）便會逐年減少，因此預防骨鬆需從年輕開始，民眾可藉由4招來儲存「骨本」。

4招存骨本（按圖看清👇👇👇）

台灣人鈣攝取量不足　50歲以上女性每10人就1人骨鬆

根據台灣國民健康署2017－2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，50歲以上的民眾骨質疏鬆之比例為8.1%，其中又以女性高於男性，女性約每10位就有1位有骨質疏鬆。此外，調查也發現台灣人19－64歲台灣人每日鈣攝取量為505－566毫克，僅達到建議攝取量1000毫克的一半，有鈣攝取量不足的情形。

台灣國健署署長吳昭軍呼籲，鈣質是骨骼的主要成分，足夠的鈣質攝取，是骨質成長的重要關鍵，從年輕存「骨本」觀念很重要，所以民眾應把握在30歲之前存好骨本，避免逐年骨質流失，造成健康與生命的危害。

相關文章：補鈣迷思｜豬骨湯補鈣好？奶咖啡齊飲阻吸收？營養師解補鈣3迷思👇👇👇

存骨本30歲是關鍵　4招日常習慣養成獲績優「骨」

不過，骨質是長時間累積下來的結果，並非短期就可獲得績優「骨」，而儲存「骨本」的關鍵在於日常習慣的養成，因此台灣國健署提供民眾以下4招，來儲存骨本預防骨質疏鬆：

1. 均衡飲食：攝取足夠鈣質

每日1.5－2杯乳品：每杯240毫升（ml）的乳品約含240毫克（mg）鈣質。

攝取高鈣食物：芝士、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜，如：蕃薯葉、莧菜等，比一般的蔬菜含有較多的鈣質（每份100公克深色蔬菜的鈣含量大於75毫克）。

2. 運動保骨本：

運動有助成長過程中的骨骼生長，並有助於維持成人的骨骼，運動類型以荷重和肌力運動為主，如：慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴等。

相關文章：補鈣飲食｜吃太鹹太多肉會造成骨質流失！補鈣6招提高鈣質吸收率👇👇👇

3. 適度曬太陽：

建議可於清晨及黃昏時到戶外活動曬太陽，適度的陽光可以活化體內維他命D，幫助鈣質吸收，同時強化骨骼。

4. 良好生活習慣：

維持正常體重，並戒煙、酒，才能減緩骨質流失，延後骨質疏鬆的發生。

【本文獲「健康醫療網」授權轉載。】

「本文內容反映原文作者的意見，並不代表《香港01》的立場。」