補鉀食物|易倦常抽筋或鉀不足 9種高鉀水果桃士多啤梨都有份
撰文:健康2.0
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你晚上容易抽筋嗎?可能是缺鉀了!
台灣營養師張家祥提供9種「高鉀水果」,不但可以預防抽筋,還能降血壓、消水腫。
9種高鉀水果(按圖👇👇👇)
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身體鉀含量 影響健康
張家祥指出,鉀對人體來說,是非常重要的營養素之一,鉀可以幫助維持正常血壓,幫助神經與肌肉順利正常運作,如果鉀含量過高或過低,對身體都不好。
張家祥說明,身體鉀含量過低,容易造成低血鉀症,容易疲勞、肌肉抽筋、便秘、心律失常;但對於腎臟疾病的人來說,鉀更需要注意,因腎臟排鉀能力差,容易造成鉀離子濃度上升。
9種高鉀水果
根據美國膳食營養素參考攝取量建議,每天應攝取4700毫克的鉀,張家祥提供9種「高鉀水果」,其中他最喜歡香蕉,原因是方便取得,食用上也很便利:
❶甜瓜:鉀225mg/100g
❷桃:鉀205mg/100g
❸番茄:鉀217mg/100g
❹奇異果:鉀291mg/100g
❺士多啤梨:鉀199mg/100g
❻香蕉:鉀321mg/100g
❼車厘子:鉀236mg/100g
❽牛油果:鉀291mg/100g
❾熱情果:鉀200mg/100g
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