減肚腩食物｜改善便秘腹脹營養師推8種蔬菜 蓮藕苦瓜腸道清道夫
減肚腩的方法有很多，除了運動、避免久坐，還可以食住瘦？台灣營養師分享8樣蔬菜，媲美「腸道清道夫」，有助腸胃蠕動，防止便秘，有助減少身體吸收油脂，穩定血糖，擊退肚腩。
腸道清道夫8大蔬菜 預防便秘腹脹
肚腩的成因有不少，可能是吃得太多運動太少，讓脂肪累積；也可能是吃多了易脹氣食物所致；也有些因便秘而起。針對因腸道蠕動不良，使大便有困難而引致的肚腩問題，在日常飲食中要留意膳食纖維攝取。
據香港衛生署健康資訊，建議青少年及成年人每天應該攝取約不少於25克的膳食纖維。不過，食用纖維攝取不足仍然是普遍問題。台灣營養師朱瑞君在個人平台分享8樣蔬菜，堪稱「腸道清道夫」，不僅幫助腸胃蠕動，也助減少身體吸收油脂，穩定血糖。
按圖睇腸道清道夫8大蔬菜︰
腸道清道夫8大蔬菜︰
1. 菠菜：膳食纖維豐富，助腸胃蠕動。
2. 海帶：含不飽和脂肪酸，助清除多餘膽固醇。
3. 秋葵：含水溶性纖維，促進消化道健康及美顏。
4. 枝豆：含蛋白質和纖維，可增加飽足感。
5. 苦瓜：富含水溶性纖維，有助降血糖。
6. 蓮藕：含蛋白質及高纖，助減油脂吸收。
7. 冬菇：水溶性纖維豐富，可吸收多餘膽固醇。
8. 紅蘿蔔：同時有豐富的維他命，增強人體免疫力。
資料參考︰輕鬆瘦營養師 朱瑞君
8款蔬菜可製作不同菜式，菠菜、秋葵、蓮藕更可作涼拌菜，不妨參考以下食譜：
9個擺脫小腹肚腩的方法
據運動星球文章表示，沒有一種方法可消除小腹周圍的脂肪，因為不能針對身體的局部而減脂，想減掉腹部脂肪，就須同時減掉身上其他部位的脂肪。局部運動訓練，例如仰臥起坐、捲腹等，可以增強腹部肌肉，使腹部線條更結實好看，但它實際上並非完全消除了腹部的脂肪，努力減重是減小腹的唯一方法。
下圖有9個擺脫小腹肚腩的方法︰
1 減少攝取熱量
2 減醣
3 增加蛋白質
4 停止喝高熱量飲料
5 嘗試間歇性斷食
6 做高強度間歇性訓練
7 嘗試阻力訓練
8 足夠睡眠
9 持續檢視自己的壓力狀況
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