【法證先鋒IV】湯洛雯減肥不戒油鹽糖　附營養專家10大易瘦身貼士

湯洛雯的瘦身秘訣是甚麼？營養專家建議的10項輕鬆減肥貼士又是如何？

《法證先鋒IV》正在熱播，劇中飾演記者徐意的湯洛雯（Roxanne）頂替了原本的黃心穎，演出獲得不少觀眾讚賞。當時有傳Roxanne接《法證》時被勒令要1個月內減10磅，她一直努力減磅，但體重不減反增。不過，在去年TVB台慶時卻成功「搣脂」，對比擔任香港小姐2019決賽評判時的「幸福肥」實在清減不少，看來身輕如燕。

Roxanne在個人IG上亦有分享減肥心得，有粉絲問︰「你係點可以咁快極速瘦？」

Roxanne回應那時她減肥已有兩個半月，以往新陳代謝好的時候，兩個月可減10磅，現在要更長時間，沒有特定的餐單，只計算個人BMI及每天所需卡路里進食，不會吃少於所需熱量（指基礎代謝率的所需熱量），否則會增加重歸正常飲食後的復胖機會，也沒有刻意戒掉油、鹽、糖，偶爾吃零食，希望節食時找到適合自己的方法，持之以恆。

按圖有Roxanne在個人IG上的減肥心得分享及瘦身前後對比︰

雖然，Roxanne表示沒有特定的餐單，只計算個人BMI及每天所需卡路里來進食。體重指標（BMI）是最常用來分析體重是否適中的方法，每人身高體重不同，因此BMI各異，據香港衛生署的資料，亞洲成年人理想體重的BMI值為18.5至23，想知道自己有否過輕或過重，可根據以下算式計算自己的BMI值。

計算方法是：BMI = 體重（公斤）／身高（米）x 身高（米）

BMI＜18.5︰體重過輕
18.5≦BMI＜22.9︰正常範圍
23≦BMI＜24.9：過重
BMI≧25︰肥胖

以上不適用於18歲以下的兒童或懷孕期的婦女。

成年人到底每天應該攝取多少卡路里才算合理呢？

有健康專家認為，男性每天從飲食中獲取的卡路里總和不應該超過2,500千卡；女性則不要超過2,000千卡。甚至有專家認為，現代人主要以城市和辦公室為生活基點，出入以車代步，上下樓有電梯，家裏有電器代勞做家務等。成年人每日的卡路里建議可再進一步減少，例如男性不超過2,000千卡；女性不超過1,500千卡。再參考衛生防護中心資料，籠統以一名成年女士從事文職來計算，每天約需要1,800千卡，但需要補充的是個人每天熱量攝取乃取決於多項因素，包括年齡、身高、當前體重、活動水平、壓力指數及代謝健康等也影響熱量吸收，一般成年女士約需1,200-1,800千卡的熱量水平。

個人每天建議的卡路里攝取量是多少？

身體消耗卡路里多於攝取量，體重就會慢慢減輕，每人每天所需的熱量攝取及消耗量各異，但以個人來看，每天所需的熱量攝取大概為多少？如果舉例一名100磅的女士想一周來減1磅，她每天應該少吸收及消耗多少熱量？

據香港中文大學體育運動科學系「每天所需卡路里」資料，基礎代謝率 （BMR） 是在靜態下，身體維持呼吸、器官運作等正常操作時，最少的能量消耗，個人每天需攝取基本的卡路里。根據此數字便得悉自己基本的能量需要，及根據個人活動的能量去消耗。

如何計算個人每天所需的建議卡路里攝取。請按圖參考︰

10大貼士使減肥變得更快更輕鬆

坊間有很多方法聲稱快速減肥，但其中大多數會令減肥者感到飢餓，如果沒有足夠毅力，減肥計劃大可能因此擱置。想瘦身成功不一定要捱餓，抑制食慾。請點擊下圖了解營養專家10項貼士，使減肥變得更輕鬆︰

參考資料︰BBC NEWS/Healthline/衛生防護中心/體重指標表/香港中文大學體育運動科學系