【肚仔脹脹點算好？】7大食物臨睡前別碰 山楂玫瑰金桔治腹脹
每次吃飽後覺得肚子「脹卜卜」？連帶睡眠質素也隨之下降。
中醫師表示，腹脹及消化不良問題，多與現代人三餐不定時、大魚大肉的飲食習慣有關。特別是以下食物更會令腹脹加劇，治理腹脹以幫助消化的茶飲來改善比較理想。
很多醫生認為：腸道神經比較敏感的人常有腹脹、腹痛等不適。另外，腸道內的產氣細菌數量增加，亦易引起腹脹。
7大食物令腹脹加劇 臨睡前不宜
某些食物本身屬於易產氣食物會加劇腹脹︰
奶製品
例如牛奶、乳酪及芝士容易引起脹氣，肝火旺的人不宜喝，因為晚上喝了牛奶後會令肝火旺盛，不利於人體夜間排毒，而且會使人覺得口乾舌燥，半夜要起來喝水，不利於睡眠。
硬小麥
例如麥包、意粉，具有高密度、高蛋白質、高筋度等特點，但是這種硬小麥含豐富蛋白質，又含複合碳水化合物，在人體內分解緩慢，增加了胃消化的負荷，人體難以放鬆平復，不利於睡眠質量。
辛辣食物
辣椒、大蒜、洋蔥等，因為辛辣食物導致體溫會上升，會導致睡眠質量下降，亦會令胃部有灼燒感和消化不良，影響睡眠。
豆類或豆製品
豆類製品外殼中的抗性澱粉不易消化，易引起腹脹。在睡前幾小時內不宜食用，否則難以入睡。
粟米
粟米富含食物纖維，需要時間消化，而且消化的時候容易產生氣體，造成腹脹，影響睡眠，所以不宜睡前吃。
甜品及甜度的水果
甜品、西瓜等高糖份會給腸胃消化造成負擔之外，糖分很難在休息的狀態下分解，進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖。
咖啡
咖啡因是中樞神經的興奮劑，易對大腦神經造成過多的刺激，導致難以入睡。
另外，要注意避免一下子吃過多高膳食纖維的食物，例如︰豆類、洋蔥、棗類、番薯、小麥等蔬果，降低腸胃消化不良的機會。在中醫治療上，多使用幫助消化、健脾利濕及疏肝理氣等來改善腹脹情況，如山楂、金橘、陳皮及玫瑰花等都是不錯的選擇。
酸甜山楂飲助消化
材料：山楂15克
做法：將山楂放入800毫升的水中，用大火煮開，再用細火煮10分鐘。
效果：山楂味酸、甘，性平，能消食積、化滯瘀，還有舒緩腹脹痛的作用。每日以溫水服用，連服數日。
玫瑰花茶治腹脹口乾舌燥
材料：乾燥玫瑰花5公克、熱水220毫升
做法：以熱開水直接沖泡約10分鐘，即可飲用。
效果：玫瑰性平，味甘、微苦，能理氣解鬱、活血散瘀。建議每日1次，代替日常水分補充。
金桔茶治腹脹多痰
材料：金桔5至6顆、水600毫升
做法：金桔洗淨、去蒂，以600毫升水烹煮，其間宜擠壓金桔幫助汁液溶出，待水量剩約300毫升完成。
效果：金桔，有生津止渴、理氣解鬱、健胃消食、化痰的效果。每日早午晚各飲用1次，每次飲用100毫升。