你失眠嗎？必讀睡得好5式

數綿羊再也打救不了你我「眼光光，到天光」，自然入睡的人至為幸福。全世界失眠人口持續增加，光以香港為例，衛生署就曾推算，失眠人口高達140萬，失眠成了困擾不少城市人的問題。如果你的失眠症狀只屬輕度，可試試以下安睡5式，從日常生活做起，將「烏眉瞌睡」留給深夜、「神采風揚」回歸白天。

1. 睡前兩小時避藍光

屏幕的光會刺激眼球，腦袋減少製造有助入睡的褪黑激素，特別智能電話、平版電腦或LED照明系統發出的藍光。睡前兩小時，別碰這些發光體，如果非用不可，校細亮度，或戴上墨鏡，過濾掉那層亂人心神的藍光。

2. 酒精擾你清夢

雖然少量酒精有助你迅速入睡，它同時影響你的睡眠質素，令你多打鼻軒或擾你清夢，增加夜間醒來的次數。如果習慣依賴酒精幫助入眠，影響人體生理時鐘的規律，越飲越多，對身體也不好，切記酒精並非安眠藥。

3. 打個自欺欺人的假呵欠

人的行為會影響觀感，例如笑令你快樂，皺眉令你悲傷。這套行為學可以套在睡眠，試著利用「打呵欠」令自己產生睡意，假的呵欠也毋妨，這令你眼皮越來沉重，手和腳也越來越沉墜，最終被你的「假呵欠」欺騙。

4. 睡前洗白白，乾淨好入睡？

當你想睡覺，身體的溫度會逐漸下降。洗完澡，身體溫度會被迅速提升，離開浴室時，身體的溫度又再迅速下降，給身體一個「預備睡覺」的信號。想避免失眠，可以選擇在洗白白後就躺在床上。

5. 寫下必做事項，好拋諸腦後

無法好好入睡，很可能是因為你的腦袋被煩惱佔據，或盤算明天應該做什麼。與其任由思緒在腦中飛來飛去，不如寫下明天的必做事項，寫完了就可拋諸腦後，睡好一覺再算。

資料來源：英國郵報