【簡易健身】滾筒治療法6 放鬆二頭肌及三頭肌
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Trigger Point Performance Therapy漸趨盛行,以滾筒來作工具,為身體肌肉放鬆。滾筒上有着不同大小的凹凸粒,模仿手指、手指骨形狀等,大家可自行於運動前放鬆、拉長及強化;運動後恢復及重建肌肉。攝影:梁鵬威
![Trigger Point Foam Rolling Master Trainer 李偉志 Anthony為大家示範。 Trigger Point Foam Rolling Master Trainer 李偉志 Anthony為大家示範。](https://cdn.hk01.com/di/media/images/239720/org/628ce3aa8f3d8366f927b642cdb4f484.jpg/rAdS-KJPMHzVBTdrndaIzkwjh8RNrFcwPXtPpz17T6c?v=w1920)
肌筋膜是提供支撐並維持穩定人體各部位,如:肌肉、骨骼、神經和器官。做重複性運動、長時間坐、運動過後等,會令肌筋膜而過緊。滾筒的用途可放鬆肌筋膜、降低肌肉疼痛、增加血液循環及關節靈活性、兼且能去除代謝廢物。好處是提升肌肉力量、靈敏度及協調性。
使用運動滾筒時的注意事項:
1. 水分每日攝取足夠的水分,有助肌肉恢復或保持適當的緊張度。建議每日攝水量1kg體重攝取30ml水分例 : (70kg )70kg x 30ml = 每天攝水量2100ml
2.呼吸緩慢、深層呼吸有助平靜神經系統,能更有效令激痛點(Trigger Point)放鬆、提供氧氣、帶走代謝廢物。
3.日常的肌肉保養日常保養除每日水分攝取,運動前做足夠熱身及伸展運動,運動後更不能忘記最重要的緩和運動(Cool Down)熱身>滾筒>伸展>運動>緩和>滾筒>伸展
11. Triceps
動作簡介:
1. 手臀90度向上屈曲,按在滾筒上
2. 另一隻手扶着圓筒
3. 手臀前、後動
動作次數:
來回4次
最多2-3個循環
動作簡介:
1. 手臀90度向上屈曲,按在滾筒上
2. 另一隻手扶着圓筒
3. 手臀左、右動
動作次數:
來回4次
最多2-3個循環
12. Biceps
動作簡介:
1. 手臀向橫伸直,按在滾筒上
2. 另一邊前臂按地支撐身體
3. 手臀左、右動
動作次數:
來回4次
最多2-3個循環
動作簡介:
1. 手臀向橫伸直,按在滾筒上
2. 另一邊前臂按地支撐身體
3. 手臀前、後動
動作次數:
來回4次
最多2-3個循環
不建議或不適用滾筒於骨質疏鬆、抗凝治療、糖尿病、高血壓、靜脈曲張、孕婦及其他不肯定的症狀請向專業人仕查詢
專業資詢提供:
李偉志 Anthony
-Force Fitness HK --- Head Trainer
-Trigger Point Foam Rolling Master Trainer
-運動按摩師
-前香港空手道代表隊成員