【Get Moving】早上喚醒肌肉的3個伸展動作

經過一晚睡眠，早上睡眼惺忪，依依不捨的離開床舖，筋骨與肌肉跟神志一樣才剛甦醒，狀態混沌不禁大喊：「好睏啊﹗」想立即提神，靠咖啡不如做早操，早晨跟着做以下3個伸展動作，有助喚醒肌肉，開啟活躍模式。

（插圖：加菲）

蜆殼式提腿（Clamshell）

向左側身躺下，膝蓋彎曲成90度，腳踝緊貼，提起右腿，再慢慢放下與左腿緊貼，做10至15下，然後左右互換為一組。伸展下半身肌肉，同時鍛鍊平衡力。

仰臥扭動（Reclining Twist）

平躺仰臥，左腿曲膝，右腿保持垂直，呼氣時將左腿扭轉向右方，右手在膝蓋上輕輕按下，左手橫向伸輕，維持30秒，左右互換，為一組。有助伸展背、腰及腿肌肉。

跪姿撐體（Bird Dog）

雙手及膝蓋支撐身體，手腕與肩膊垂直，膝蓋分開置盆骨闊度，吸氣，將左手向前伸直，右腳往後伸直，背脊保持水平，回歸原點，重複10至15次，然後左右互換。可鍛鍊平衡力。