【健康一家人．有片】四式伸展操　輕鬆矯正兒童不良姿勢

小朋友埋頭做功課溫習，長時間保持同一姿勢都會有腰酸背痛的問題，有人會喜歡伸伸懶腰，紓展一下筋骨，運動治療教練Clive指出伸展只能達到放鬆的效果，若伸展加多一個步驟，則能達至矯正站坐姿勢，亦能減少痛楚情況。以下由Clive與4歲的西瓜仔一同示範的四式伸展操，既簡單容易，也是一個不錯的親子活動。
攝影：陳焯煇

Clive指出，不管是成人或小孩都會出現「無腰骨」的問題，如坐着時習慣把重心傾向一側，又或站立時喜歡靠着牆壁桌子，他表示這都是因為脊椎、背部力缺乏支撐力。一般的拉筋伸展動作只能放鬆肌肉，但伸展時只要配合適當的用力，鍛煉背部支撐力，回到正中的位置，便能達到矯正姿勢的效果。

動作一：手握一枝短棍，雙腿平放伸直及坐正，腳裸互相緊貼（可夾著毛巾或玩球作輔助），然後把短棍用力向上推，再慢慢的向左右平轉或擺動。此時小孩的腰部要用力坐正，可想像要把短棍推向天花板，推得越高越好。

家長可觀察短棍是否呈水平狀態，若短棍傾向一側，可在旁邊提醒糾正。亦可輕輕地托着小孩背部，輔助發力。

動作二：把封箱膠紙及玩具球放於頭上，下巴收緊，然後慢慢地步行。可以書本或稍有重量的東西代替。

當施力保持玩具球不掉下來時，可藉此訓練平衡性，以及練習正確的走路姿勢。

動作三：手按玩具球半蹲，然後背部及屁股用力抬起，越高越好。

動作四：面向牆壁站立，腳趾與牆壁保持約5cm的距離，腳板緊貼地面，雙手垂低，然後慢慢坐下。

在坐下過程中，身體需保持平衡，背部可得到放鬆。當成功後，可把腳趾及牆壁的距離減少，把難度提升。

進行以上4個動作時，Clive提醒要保持平穩呼吸，不能閉氣。每次可以四至八次呼吸為一組，每個動作進行三至四次，或直至有疲累感便可。