【研究報告】做點有趣事　可治療抑鬱？

如果你覺得無比抑鬱，即使抑鬱中的你多麼地想宅在家，不妨試試約朋友晚餐吹水，學學跳鋼管舞，或者到天秀公園捉小精靈，藉此重新變回快樂。國際醫學期刊The Lancet研究根據行為活化治療（Behavioural Activation）的理論，發現它與認知行為治療（Cognitive Behavioural Therapy, CBT）同樣有效治療抑鬱。當你感到人生而無趣味無意義，不妨強迫自己做點有趣的事，追上身邊人的步伐，最終你的心情會變好的。

由外到內　讓心情由谷底升回人間

因為當人處於抑鬱狀態，避免與其他人互動，封閉在自己的世界只會令抑鬱一發不可收拾。九十年代華盛頓大學的Neil S Jacobson已經提出簡單的行為學理論，指受抑鬱困擾的人應該參加社交活動，應該在人群互動中吸收快樂。「抑鬱人士常覺得自己的情緒一直低落，殊不知做一件事可改變情緒。」是次研究教授David Richards認為，因他們只專注在自己的感受裡，什麼事情也不願意做，令到抑鬱的思緒沒有辦法停止。

行為活化治療是一種「由外到內」的理論，藉著外在的活動改變內在的情緒，甚至改變情緒的轉向；而認知行為治療的理論是「由內至外」，主要了解及改變抑鬱症患者錯誤的信念，此為其中一種主要心理治療方法。是次研究以440位患抑鬱症的病人為對象，分為兩組各以「行為活化」和「認知行為」進行治療，一年後，每組三分之二人的抑鬱狀症減輕一半，可見其治療成效沒有分別。David Richards強調，行為活化治療只適合輕度、中度及嚴重抑鬱症患者，但不適合有自殺傾向患者。

聽來，行為活化治療好像是溫和簡便的治療方法？但其實它操作上來是頗複雜的，例如患者要主動認知和觀察情緒和活動的關連，究竟做什麼事情，會令自己產生不同的情緒，這可建立一套「行為」方法改變自己的情緒。由於患上抑鬱症的人比起一般人需要長一點的時間，才了解自己究竟喜歡做什麼，所以他們要制定一個星期要進行的活動，活動完結後記錄每次的情緒，以作調整。

來源：英國衛報