【讀識好生活】擊退4大安睡剋星：開細冷氣配合風扇　睡得更好

好不容易才完成一天忙碌的工作，夜深人靜時自然想好好睡一覺，如果一躺上床就可馬上睡着，一覺睡到大天光，翌日可變得精力充沛是件幸福的事。只可惜，不是所有人都可以馬上睡着，不少人更徹夜輾轉反側，次日便要帶着「熊貓」去上班，長遠失眠更會影響健康。其實生活中，有不少安眠剋星，你又有否被當中幾個纏上？

剋星1：睡前3小時內吃東西

在睡前進食，內臟會因為忙於消化活動，令身體無法專注睡覺及進入深層睡眠，變相導致睡覺不足。人的自律神經可分為「交感神經」和「副交感神經」，當人是清醒時，交感神經就會一直處於工作狀態，抑壓食欲的荷爾蒙分泌就會減少，讓人持續有進食的欲望。很遲才回家吃飯的上班族如果想睡得好，可以採用「分食」的方法，在傍晚6、7時先吃少量食物，回家後再吃一點填肚子，減輕腸胃負擔。

剋星2：沒發掘出安心部位

每個人都有「遮住了就能安心的部位」，有人喜歡蓋住下身，而臉頰貼着被子睡覺；有人喜歡將被子拉到眼睛下方，幾乎蓋住整張臉；有人喜歡將整個頭蓋住，讓臉部皮膚不同部分接觸到布的質感，就會感到安全。若沒發掘出這個位置，睡眠質素便可能較為遜色；相反，只要蓋住了這位置，就可以安心熟睡。

剋星3：冷氣大開

冷氣開得太大，身體不適應室外與室內的溫差，長遠會造成「體虛」。體虛的其中一個特徵是手腳冰冷，令身體在入睡時不能從手腳散熱；當身體內的躁熱也無法散去，就會引致難以入睡。所以開冷氣時，可將溫度稍為調高，同時配合電風扇使用，令空氣變得涼快、流通，幫助入睡；又能避免變得「體虛」、影響睡眠質素。

剋星4：睡前閱讀

睡前看書影響睡眠，書籍的重量是一項重要因素，拿着太重的硬皮書容易令手腕、手臂感到痠痛，令人無法舒適入睡；而電子書的光線會刺激眼睛；因此建議睡前讀物可以選擇輕巧、不會對體力造成負擔的口袋書。另外，故事篇幅也要注意，長篇小說的故事峰迴路轉，容易讓人欲罷不能，反而會刺激大腦，變得更清醒；短篇小說則較能讓人掌握入睡時機，另外已讀過的書籍也是好選擇。同時應避開與工作有關聯的書，以避刺激大腦。

《睡出好生活：60種好眠法》

要睡得好，不外乎睡眠時間、規律、品質，都市人工作繁忙，有時回家都要繼續工作，睡眠時間未必完全可自己控制，但我們相對可掌控睡覺規律、品質，《睡出好生活：60種好眠法》的作者提供了60種生活小習慣，讓你不用服安眠藥也可好好睡一覺。