【日本馬拉松】京都馬拉松開跑 賽後3招紓緩 跑完輕鬆遊古都
撰文：李思詠
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這兩星期，日本的長跑賽道真夠熱鬧，先有星期天（2月21日）的京都馬拉松和北九州馬拉松，下星期日（2月28日）則有東京馬拉松，是2016年首個Big 6賽事。不少香港跑友赴東瀛參賽，順道旅遊，相信PB（Personal Best，個人最佳）不是你到日本的關鍵詞，但在賽道上跑跑吃吃幾小時，不妨賽前先參考以下賽後紓緩3招短片，免得雙腿「痛住返香港」！
1. 4字形伸展（Seated Figure 4 Stretch）
伸展部分：大腿外側、臀部（臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌）
2. 下腰背伸展（Low Back Stretch）
伸展部位：下腰背
3. 膕繩肌伸展（Hamstring Stretch）
伸展部位：膕繩肌（大腿後肌）
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