【拳王激戰】走近曹星如 01記者「星」級特訓初體驗（1）
一滴汗換一滴收穫，那要走近周六將挑戰20連勝的曹星如，究竟要流幾多汗呢？
香港01邀請了DEF Boxing、曹星如教練Jake與01跑手兼業餘拳手Maverick一對一「辣操」，好讓我們親身感受「曹星如」是怎麼練成的。
勇者對決
10月8日 晚上7：00開賽
灣仔香港會議展覽中心
票價：$1880（售罄）、$1280（售罄）、$880（售罄）、$580、$380
門票於快達票發售
「用訓練Rex的方式對待他」，曹星如經理人劉志遠於訓練前一句，既讓人興奮又帶點恐懼。曹星如出拳快，腳步靈活，光聽「砰砰砰」的拳聲已知那力量的強度。也許不少人會認為，練拳不就是打沙包和舉重就可以嗎？那19連勝的威勢可以說「神奇小子」每天努力打沙包嗎？絕不，Rex的「餐單」不旦基本訓練做足，每項練習時教練Jake亦指導着一舉一動的變化。除了注重基本技術和力量，每個動作的細節調教就是職業、世界級、「星」級的精髓所在。
「星」級訓練項目
1. 熱身 （針對關節和腰部放鬆）
2. 跳繩3分鐘
3. 打空拳
4. 打手靶（連續5回合、各3分鐘）
5. 特別任務
30秒用雙腳跳繩練心肺強度
拳擊不外於出拳，而平均每回合出拳逾100次的星如，每揮一拳亦扭動身體多個部位，因此熱身時Jake也多針對關節和腰部的放鬆。接下來是跳繩3分鐘，此訓練其實非為熱身。拳擊每回合3分鐘，而要求拳手於時間內出盡力對決，因此跳繩能大大提高心肺功能，「交叉」、「二迴旋」的變速跳法也助訓練身體協調性。不過，Rex與一般跳繩不同之處是，最後30秒要不斷用雙腳前掌向上彈跳，此令Maverick氣喘不停，可想而知曹星如心肺及速度的水平很高。
打手靶既考力又考記憶力
基本步法移動後便進入主菜單，先有一回合的「打空拳」。Shadow Boxing顧名思義，要憑空想像虛擬對手然後打空氣。不要看輕此舉動，它要求拳手的高度專注，而曹星如在「打空拳」時亦毫不留力，眼神銳利。之後就是連續5回合、各3分鐘、中間休息1分鐘的打手靶訓練。手靶訓練的節奏掌握在教練手上，而且出拳密度高很消秏體能。別以為打手靶只是麻木出拳，要面對各國世界級拳手的星如，必須要就對手不同的打法而揮出不同的組合拳，因此Jake會特別執緊出拳細節。Maverick由簡單組合開始，例如兩個左直拳，一個後直拳。繼而是較複雜的組合，例如包括晃身動作。每當Jake觀察到Maverick跟上節奏後，便再教授另一個組合。5回合中大概教授了6個組合，最重要是拳與拳之間原來有連貫性。打完一個組合立刻打第二丶三個組合，即是連擊10多個有要求的拳頭。別少看這10多拳，當中對反應丶身體協調和記憶力亦有要求。
終極體驗明日揭盅
業餘和職業拳擊訓練有什麼分別？這一課後Maverick有什麼感想？他説：「這次訓練最特別之處是細節和連貫性，例如跳繩最後30秒改變跳法，打手靶時教練透過觀察把教授的組合增加並連貫起來，還打算在打沙包時重溫。除了教練資歷外，一對一教授和全職訓練時間充足也是教得仔細原因之一。業餘拳擊教練要教授多名學生並要把熱身丶技巧丶體能和對打練習濃縮在2小時，所以要兼顧的更多。反觀星如有專業的體適能課，拳擊教練便可集中教授他技巧。總括而言，兩種教練也能輕易發現缺點，例如我手低丶兩腳分隔不夠闊。不同之處是業餘教練以體能為先，全職教練則可集中在技術。」
事實上，是次訓練Maverick有另一任務，而任務完結一刻曹星如亦拍拍記者膊頭說「無嘢丫嗎？」究竟Maverick與Rex再有什麼交流？ 明日便會揭盅！