【簡易健身】空中瑜伽.入門篇(三) 松膊通淋巴

【簡易健身】空中瑜伽.入門篇(三) 松膊通淋巴
撰文:劉家朗
出版:更新:

空中瑜伽初學者要對Hammock吊牀增加信心,必先由基本動作起學習,適應後才能慢慢增加難度,真正吊上空中。今天介紹的兩個動作,主要圍繞上身,針對手臂及膊頭的紓緩。第二個動作十字打圈時,大家可試驗一下Hammock吊牀的飛行感覺,有助改善腋下淋巴。

攝/葉璋時

空中瑜伽好處:

做瑜伽能放鬆心情,紓緩自身壓力和情緒迅速紓緩腰痛、背痛、頸痛等問題對有脊椎側彎問題的,有紓緩作用增加血液循環,改善頭痛失眠

動作一:駱駝式松膊(膊頭)

針對部位:

膊頭

動作簡介:

1. 背向Hammock吊牀,雙膝跪於地上,上身保持挺直

2. 雙臂向後,雙手放於Hammock吊牀上

3. 慢慢向後坐,上身向後壓,雙臂保持伸直

4. 雙手伸直,慢慢由下至上,向後伸展儘量保持不動

6. 動作維持20秒

動作二:十字打圈

針對部位:

改善液下淋巴、瘦手臂

動作簡介:

1. 站立,Hammock吊牀掛在上背後,Hammock吊牀兩邊放於腋下夾緊

2. 雙臂左、右打開伸直,雙腿伸直,身體慢慢向前展現飛行狀態

3. 保持動作,順時針打圈,2至3次

4. 完成後,逆時針打圈,2至3次

動作須於專業指導下鍛鍊,初學者切勿獨自練習患有高、低血壓,心臟病患者,孕婦不適宜學習,經期中的婦女不能做倒轉動作。

資訊提供:

Yoyo Tong 唐瑤瑤(FFG Martial Arts and Fitness Center 瑜伽教練)

持有專業資格:

1. Certified Yoga Instructor(The Yoga Association of Hong Kong)

2. 香港瑜伽協會導師專業資格(HKYA—ACI®200 Certificate)

3. 香港瑜伽協會高級導師專業資格 (HKYA—ACI®500 Certificate)

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