【簡易健身】TRX篇 10　最強組合

記得教練Terry說過：「做TRX訓練的主要不同，在於可以一次過操練不同動作，從而鍛煉不同肌肉。」的確，比起沉悶的單一動作或肌肉訓練，TRX相對更加全面，更加有趣味。如果我用游泳為例，TRX好比練習混合泳一樣。簡易健身TRX篇的最後一回，跟以往教授過的動作大同小異，最重要是混合一起做，發揮TRX的效用。

1. 今天介紹的動作，再次鍛煉「胸、手、腿、腹」。
2. 運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。

深蹲+肱二頭肌彎舉+反式飛鳥

針對部位：

股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、胸大肌

動作次數：

20次為1組，做3組，完成1組後休息1分鐘

動作簡介：

1. 雙手拿著TRX尼龍帶，雙手距離大概跟肩膊相同，伸直向前

2. 借助TRX尼龍帶扶穩身體，身體成一直線，微微向後仰

3. 雙腳寬開，臀部向下坐，膝頭屈曲至90度

4. 返回站立位置，挺起胸膛，雙臂同時向左、右擴張

5. 返回站立位置，重複深蹲後

6. 前臂向後屈曲大概至90度，上臂保持不動

7. 返回原來位置，四下動作為一組，來回重複做

掌上壓+雙腳側捲腹

針對部位：

腹直肌、腹外斜肌、胸大肌

動作次數：

20次為1組，做3組，完成1組後休息1分鐘

動作簡介：

1. 雙手扶地支撐身體，腰背挺直

2. 雙腳吊著TRX尼龍繩

3. 身體向下壓，手肘向外屈曲90度，返回原來位置

4. 雙腳同時向右屈曲，大概90度，盡量向手肘方向收緊

5. 然後雙腳同時向左屈曲，大概90度，盡量向手肘方向收緊

6. 伸直返回原來位置後，整套動作為一組，來回重複做

攝／吳鍾坤